تتعدد أنواع الأطعمة على مائدة الإفطار، لكن لكل من يرغب في خسارة الوزن الزائد عليه اتباع نظام دايت قاسي في رمضان واختيار أطعمة غذائية تناسب النظام الغذائي في رمضان سواء في وجبة الإفطار أو السحور لعدم اكتساب الوزن الزائد، لذلك تابعنا لكي تتعرف على أفضل الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها.
نظام دايت قاسي في رمضان
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بشكل سريع، عليك باتباع نظام دايت قاسي في رمضان وهو كالتالي:
- بعد آذان المغرب يتم تناول 3 حبات من التمر.
- بعد مرور ساعة يتم البدء بتناول وجبة الإفطار وهي 3 معلقة من أرز البسمتي مع طبق سلطة خضراء وطبق تبولة وشوربة فراخ أو لحم.
- أو تناول 3 معلقة من الأرز مع شريحتين من السمك المشوي أو اللحم المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
- الساعة 12 في منتصف الليل يتم تناول قطعة من الحلوى مع ثمرة من الفواكه.
- السحور يحتوي على 2 كوب من الزبادي مع بيضة مسلوقة، مع شريحة خبز التوست وقطعة من الجبن القريش.
نظام دايت لشهر رمضان
هناك العديد من أنظمة الدايت التي تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم ومن بين خيارات نظام دايت قاسي في رمضان تناول الآتي:
- وجبة الإفطار تتضمن كوب عصير تمر هندي بدون سكر مع قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي مع 3 معلقة من المكرونة أو الأرز وطبق سلطة خضراء أو سلطة فتوش.
- شريحتين من الدجاج المشوي مع طبق سلطة خضراء.
- أو طبق من السلطة الخضراء ومعها طبق سمك مشوي و3 معلقة أرز.
- بين وجبة الإفطار والسحور يتم تناول ثمرة واحدة من الفواكه.
- يمكن تناول قطعة من الحلوى مثل البسبوسة أو الكنافة مرة واحدة في الأسبوع.
- السحور يتكون من 2 بيضة بجانب خبز التوست مع طبق سلطة خضراء.
- أو طبق من الفول مع بيضة مسلوقة وشريحة توست بني.
- أو كوب زبادي مع معلقة بذر الكتان وتحلى بالعسل.
نظام رجيم في رمضان سريع
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن الزائد بشكل سريع في رمضان، عليك باتباع نظام دايت قاسي في رمضان واتباع الآتي:
- تجنب تناول المشروبات الغازية أو العصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
- الحرص على عدم تناول الحلويات بشكل زائد في رمضان بل يكفي مرة أو مرتين على الأكثر.
- تناول وجبة السحور لأنها تساعد على استقلاب المعدة وينبغي أن تكون وجبة خفيفة تتضمن الألياف الغذائية والمعادن.
- تجنب الأطعمة المقلية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أو العصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
- الإكثار من شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
- استبدال العصائر المصنعة بالعصائر الطبيعية التي تحتوي على السكريات.
- استبدال الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة.
نرشح لكم.. جدول كيتو كلاسيك لمدة شهر للمبتدئين
نظام رجيم للصيام فى رمضان
إذا كنت ترغب في خسارة وزن زائد في أسبوع واحد فقط في رمضان عليك اتباع نظام دايت قاسي في رمضان الذي يتضمن الأطعمة الآتية:
- كسر الصيام من خلال تناول 3 تمرات من التمر مع كوب من الماء.
- بعد صلاة المغرب يتم تناول وجبة الإفطار وتتضمن ربع دجاج مسلوق أو مشوي أو سمك مشوي ومعها 3 معلقة أرز وقطعة سمبوسة وطبق سلطة خضراء.
- بعد صلاة التراويح يتم تناول طبق من شوربة الخضروات أو لسان العصفور.
- يمكن تناول سناك بين الوجبات يتكون من 7 حبات من الفراولة أو ثمرة موز أو برتقال.
- السحور يتكون من بيض مسلوق مع 5 معلقة جبن قريش مع 2 خيارة مع شريحة من التوست البني.
- أو يمكن أن يكون السحور 3 بيضة مسلوقة مع كوب زبادي أو 5 معلقة فول مع الزبادي ومعها شريحة من التوست البني.
- بعد تناول وجبة الإفطار ينبغي ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الخمول وحرق الدهون الزائدة.
اتباع نظام دايت قاسي في رمضان والالتزام باختيار وجبات غذائية صحية لا تكسب الجسم وزن زائد يساعدك على استغلال شهر رمضان وخسارة الكثير من الوزن في فترة بسيطة، ولكن يجب اتباع النصائح والإرشادات بجانب نظام التغذية التي تساعد في خسارة الوزن الزائدة في الجسم.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة المفيدة لك ولأسرتك في شهر رمضان الكريم
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
افضل وجبات السحور في شهر رمضان
