نظام زيادة الوزن في رمضان يساعدك في التخلص من النحافة واكتساب وزن زائد، لكن لكي يتم اكتساب وزن بطريقة صحية وبدون التعرض لأي أضرار أو مشاكل صحية عليك بمعرفة أفضل الوجبات والأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها في رمضان والتي تساعدك في اكتساب الوزن، لذلك تابعنا في السطور القادمة.
نظام زيادة الوزن في رمضان
يلعب الطعام دور رئيسي في اكتساب الوزن في رمضان، لذلك يمكن الاعتماد على أفضل نظام زيادة الوزن في رمضان وهو كالتالي:
- وجبة الإفطار يجب أن تتضمن كوب حليب بالتمر، بجانب طبق من الأرز أو المكرونة، الدجاج، اللحوم، مرق دجاج أو كريمة الطهي مع طبق سلطة خضراء صغير.
- بعد وجبة الإفطار يتم تناول اللوز والمكسرات مع الحليب، بجانب الفواكه المجففة والموز وبعض الحبات من التمر.
- بعدها بساعة يتم تناول كوب من الحليب او الزبادي المحلى بالعسل والفواكه والمكسرات وبعض من البطاطا المسلوقة بجانب 5 حبات من التمر.
- قبل النوم يمكن تناول قطع الدجاج المقلي بالزبدة مع كوب حليب بالموز والعسل والمكسرات.
- وجبة السحور تتضمن الأجبان، البيض، الفول وأي مكونات أخرى بجانب الزبادي.
طرق زيادة الوزن في رمضان
لكل من يرغب في اكتساب الوزن بشكل صحي في رمضان عليه اتباع نظام زيادة الوزن في رمضان بجانب اتباع الآتي:
- تناول أكثر من وجبة ما بين وجبة الإفطار والسحور بحيث يكون عدد الوجبات 5 أو 6 وجبات.
- عدم تناول الكثير من الماء قبل وجبة الإفطار لعدم الشعور بالشبع وتناول كمية أكثر من الطعام.
- الحرص على تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لبناء العضلات.
- اختيار الزيوت الصحية والأوميجا 3 وزيت الزيتون بدلا من الزيوت الصناعية.
- تناول الألبان كاملة الدسم والزبادي والجبن.
- زيادة كمية الطعام والأطباق التي يتم تناولها.
- الإكثار من تناول العصائر والتمر والفواكه المجففة والفواكه الطبيعية.
- التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
زيادة الوزن في رمضان نظام غذائي
هناك العديد من الطرق التي تساعدك في اكتساب وزن زائد في رمضان بدون أي أضرار صحية وذلك عن طريق تغير نمط الحياة، لذلك من أبرز الأسباب التي تساعد في اكتساب الوزن الزائد في رمضان ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية لأنها تزيد من الكتلة العضلية وبالتالي اكتساب وزن أكثر.
- تناول أكثر من وجبة بين وجبة الإفطار والسحور.
- احتساب كمية السعرات الحرارية اللازمة يوميا للجسم ومضاعفة هذه النسبة.
- المتابعة مع الطبيب أو أخصائي التغذية ومتابعة الوزن ومعدل الزيادة في الوزن.
- معرفة ما إذا كان جسمك يستجيب للزيادة في الوزن بسبب الأطعمة السكرية أو الأطعمة الدهنية.
- اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية بجانب تناول الطعام الصحي.
تعرف على.. السعرات الحرارية في الاندومي بجميع أنواعه وطريقة تحضير اندومي صحي في المنزل للتخسيس
أخطاء يجب الحذر منها في اكتساب الوزن
هناك بعض الممارسات والأخطاء التي يقع فيها البعض عند اتباع نظام زيادة الوزن في رمضان وهم يعتقدون أنها تساعد في اكتساب الوزن الزائد، ولكنها ممارسات غير صحية وهي:
- تناول الطعام الغير صحي والذي يحتوي على دهون متحولة أو سكريات صناعية وغيرها من الأطعمة التي تؤذي الجسم.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية أو الحلويات أو الوجبات السريعة، لأن كل هذه العوامل تسبب السمنة بشكل غير صحي.
- عدم تناول مقدار كافي من البروتين، لأن البروتين يدخل في بناء العضلات.
- عدم تناول كمية كافية من الطعام مما يؤثر على الشهية ويتسبب في نقصان الوزن.
- إهمال التركيز على الكربوهيدرات التي تكسب الجسم الطاقة والوزن الزائد.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية، لأن الرياضة تحسن من امتصاص العناصر الغذائية في الجسم وتزيد الوزن مع الحفاظ على اللياقة البدنية.
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية
إذا كنت تسعى إلى اكتساب وزن زائد، يمكن استغلال شهر رمضان في اكتساب الوزن الزائد عن طريق تناول الأطعمة الآتية:
- الحليب كامل الدسم يمنح الجسم البروتين اللازم والمعادن والعناصر والفيتامينات التي يحتاج إليها.
- اللحوم الحمراء تعتبر مصدر جيد للبروتين والأحماض الأمينية التي تساعد في إنتاج البروتين العضلي وتكسب الجسم سعرات حرارية زائدة.
- النشويات والبطاطا لأنها تكسب الجسم سعرات حرارية وتزيد من مخزون الجيلكوجين في العضلات.
- الفواكه المجففة تساعد في اكتساب السعرات الحرارية بجانب أنها تحتوي على ألياف غذائية تعزز من صحة الجهاز الهضمي.
- الشوكولاتة الداكنة لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة وبعض العناصر الأخرى بجانب السعرات الحرارية.
- الجبن من المصادر الغنية بالبروتين والكالسيوم.
- البيض يحتوي على الكالسيوم والبروتين اللازم لبناء العضلات.
- خبز القمح الكامل لأنه يحتوي على ألياف غذائية تساعد في تعزيز عمل الجهاز الهضمي.
- سمك السلمون من الوجبات التي تحتوي على عناصر غذائية كثيرة ويمكن إضافة الخضروات معه لاكتساب وزن أكثر.
- فطيرة التفاح بالعسل من الحلوى المثالية التي تساعدك في اكتساب وزن جيد في رمضان.
لا تتردد في اتباع أفضل نظام زيادة الوزن في رمضان والحرص على اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة التي تكسب الجسم وزن صحي زائد بدون التعرض لأي مشاكل صحية كما ينبغي اتباع الإرشادات والنصائح الصحية اللازمة.
يمكنك متابعة المزيد من أنظمة زيادة الوزن الصحي .
نظام غذائي للأطفال لزيادة الوزن
