افضل انواع الخبز للتخسيس يحتاجها كل من يرغب في خسارة الوزن الزائد، خاصة أن الخبز يعد مكون أساسي يدخل في الوجبات الأساسية في الإفطار والغداء والعشاء، لذلك ينبغي اختيار خبز لا يسبب الزيادة في الوزن وفي نفس الوقت يمنح الجسم ما يحتاج إليه من عناصر ومغذيات، لذلك تعرف معنا على أفضل أنواع الخبز التي يمكن الاعتماد عليها في الرجيم.
افضل انواع الخبز للتخسيس
هناك أكثر من نوع من الخبز يمكن تناوله لمن يتبع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد ومنها:
خبز الحبوب الكاملة
يحتوي هذا الخبز على الألياف الغذائية والحنطة والعناصر والمركبات النباتية المختلفة التي تعزز من الشعور بالشبع والامتلاء ولا تكسب الجسم الوزن الزائد.
تحتوي كل شريحة من الخبز الكامل على حوالي 12 جرام من الكربوهيدرات و60 سعر حراري، لذلك ينبغي احتساب نسبة السعرات الحرارية اليومية الموجودة في كل شريحة.
الخبز الأسمر
يتميز الخبز الأسمر بأنه يحتوي على حبوب القمح الكاملة بنسبة 100% ولذلك فهو من أنواع الخبز المفيدة للجسم، بجانب وجود نسبة جيدة من الألياف الغذائية والحديد والمنجنيز.
كل شريحة من الخبز الأسمر تحتوي على 19 جرام من الكربوهيدرات و100 سعر حراري.
الخبز الخالي من الجلوتين
يتم الاعتماد على بعض النشويات ومنها الجلوتين ونشا الذرة ودقيق الأرز ودقيق البطاطس في إعداد هذا النوع من الأرز، هو من أنواع الأرز المناسبة للرجيم ولمن يعاني من الحساسية من الجلوتين.
تحتوي كل شريحة من هذا الخبز على 13 جرام من الكربوهيدرات و80 سعر حرارية.
خبز الشوفان
يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة المثالية في الرجيم، لذلك يمكن إعداد خبز الشوفان لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء فترة طويلة من الوقت.
يحتوي على نسبة كبير من البيتاغلوكان الذي يحافظ على نسبة الكوليسترول في الدم ويقي من التعرض للمشاكل في الهضم، كما أنه يحتوي على عناصر تساعد في بناء العضلات.
تحتوي كل شريحة من خبز الشوفان على 120 سعر حراري وحوالي 22 جرام من الكربوهيدرات.
خبز بذور الكتان
يتميز هذا الخبز بأنه يحتوي على الأوميجا 3 الدهنية، بجانب العناصر المتنوعة التي يحتاجها الجسم، هو بديل صحي لمن يعاني من مشاكل في القلب، يقلل هذا الخبز من الإصابة بمرض السكر والسكتات الدماغية.
تحتوي كل شريحة من خبز بذور الكتان على 19 جرام من الكربوهيدرات وعلى 100 سعر حراري.
افضل خبز للرجيم
إذا كنت تبحث عن افضل انواع الخبز للتخسيس فإن هناك بعض الإرشادات والنصائح التي ينصح باتباعها وهي:
- اختيار المنتجات التي تحتوي على الحبوب الكاملة بنسبة 100% مع القليل من الإضافات الأخرى.
- يجب التأكد من أن الخبز خالي من المحليات الصناعية.
- التأكد من أن يكون الخبز به نسبة قليلة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف الغذائية.
- اختيار القمح العضوي عند إعداد الخبز المصنوع من القمح.
- اختيار أفضل المنتجات التجارية المعروفة والتي تناسب نظام الدايت.
الخبز الكامل للرجيم
يعد الخبز الكامل هو افضل انواع الخبز للتخسيس التي ينصح بالاعتماد عليها لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تعزز من عملية التمثيل الغذائي بجانب منح الشعور بالشبع والامتلاء.
يتميز الخبز الكامل بوجود العديد من العناصر والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، لذلك فهو من أفضل الخيارات الغذائية، كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية زائدة وبالتالي لا يكسب الجسم الكثير من الوزن.
تعرف على.. تجربتي مع الكيتو في رمضان جدول وجبات سهلة
افضل خبز لانقاص الوزن
إذا كنت تبحث عن افضل انواع الخبز للتخسيس فإن عيش السن يعد من أفضل أنواع الخبز التي ينصح بتناولها.
يصنع عيش السن من الحبوب الكاملة ولا يحتوي على أي نسبة عالية من البروتينات أو الكربوهيدرات، يتوفر في هيئة خبز توست أو شرائح الخبز العادي.
كل شريحة من خبز السن تحتوي على 80 سعر حراري ولا يحتوي على الدهون ويحتوي على 20جرام كربوهيدرات بجانب170 جرام من الصوديوم، بجانب 4 جرام من السكريات.
افضل انواع الخبز للتخسيس يجب معرفتها لكل من يتبع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد، ومعرفة المقدار الموجودة في كل شريحة خبز من السعرات الحرارية والكربوهيدرات يحدد لك الكمية المسموح بتناولها في النظام الغذائي المتبع وفق نوعية الأطعمة الأخرى التي يتم إدخالها في الدايت.
بمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية المفيدة للتخسيس..
