افضل طريقة لزيادة الوزن في رمضان
افضل طريقة لزيادة الوزن في رمضان
افضل طريقة لزيادة الوزن في رمضان يحتاجها كل من يعاني من النحافة، لأن الاعتماد على نظام غذائي سليم يساعد في اكتساب الجسم العناصر والمعادن التي يحتاجها واكتساب الوزن الزائد بطريقة صحة بدون مشاكل صحية، لذلك إذا كنت ترغب في اكتساب وزن زائد في رمضان تابعنا لكي تعرف التفاصيل.
افضل طريقة لزيادة الوزن في رمضان
إذا كنت تسعى إلى اكتساب وزن زائد في رمضان فإن افضل طريقة لزيادة الوزن في رمضان هي اتباع الآتي:
- تناول المشروبات الطبيعية وتجنب تناول المشروبات الغازية ويمكن تناول الحليب كامل الدسم بالتمر على وجبة الإفطار.
- استبدال الوجبات السريعة بالخضروات واللحوم الطبيعية لاكتساب الوزن بطريقة صحية.
- تجنب تناول المشروبات والماء بكثرة في وقت الإفطار لعدم الشعور بالشبع وتناول كمية أكبر من الطعام.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لأنها تزيد من الشعور بالنشاط والحيوية وتساعد في بناء العضلات وتعزز من عملية الهضم.
- الحصول على قسط كافي من النوم لأنه هام لبناء العضلات واكتساب الوزن.
- محاولة تناول أكثر من وجبة إضافية بين وجبة الإفطار والسحور.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يتسبب في كبح الشهية بجانب أضراره الصحية.
نظام غذائي لزياده الوزن في رمضان
إذا كنت تسعى إلى اكتساب وزن زائد في رمضان يمكنك اتباع افضل طريقة لزيادة الوزن في رمضان واتباع النظام الغذائي الآتي:
- وجبة الإفطار تتكون من 5 حبات من التمر، كوب حليب كامل الدسم، طبق كبير من الأرز وطبق صغير من السلطة، بجانب اللحم أو الدجاج وشوربة كريمة.
- بعد وجبة الإفطار كوب حليب مع بعض المكسرات والفواكه المجففة، بجانب الموز وبعض الحبات من التمر.
- وجبة أخرى بعد الإفطار بثلاث ساعات تتكون من زبادي، بطاطا مسلوقة، 5 حبات من التمر.
- بعدها بساعتين وجبة من الدجاج المقلي بالزبدة مع كوب حليب بالموز أو كوكتيل فواكه مع المكسرات.
- وجبة السحور تتكون من التمر، البيض، الفول، العسل وغيرها من الأطعمة.
كيفية زيادة الوزن في رمضان
يحتاج كل من يعاني من مشكلة النحافة إلى معرفة افضل طريقة لزيادة الوزن في رمضان لاكتساب وزن صحي بدون أي أضرار، لذلك فإن من بين أفضل الطرق التي يمكن اتباعها ما يلي:
- زيادة حصة الفواكه والخضروات إلى 5 حصص بين وجبة الإفطار والسحور.
- التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات ومنها الأرز، المكرونة، البطاطا وغيرها.
- اختيار الزيوت الصحية وتجنب الزيوت المشبعة.
- تناول الأسماك مرتين في الأسبوع.
- تناول مقدار جيد من الماء ولكن لا ينبغي زيادة كمية الماء قبل تناول الطعام.
- تناول المزيد من المكسرات.
- الإفطار على مرحلتين بحيث يتاح للمعدة وقت للهضم واستكمال تناول باقي وجبة الإفطار.
- تناول وجبات خفيفة بين وجبة الإفطار والسحور ويفضل تناول المكسرات.
- الحرص على تناول وجبة السحور لأنها تمنح الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.
تعرف على.. اكلات جاهزه من السوبر ماركت
أخطاء شائعة أثناء اكتساب الوزن في رمضان
هناك بعض الأخطاء التي يقع فيها كل من يرغب في اكتساب وزن زائد في رمضان وهي:
- تناول السكريات بشكل مفرط، لأن السكريات قد تسبب مشاكل صحية بل ينبغي تعويضها بالفواكه الطبيعية والمجففة.
- الكسل والخمول سبب في زيادة الوزن بطريقة غير صحية، لأن الرياضة تعزز الأيض.
- الجفاف وقلة تناول السوائل يؤثر على الشهية ولا يجعل الجسم يكتسب وزن زائد.
أطعمة لعلاج النحافة في رمضان
التركيز على تناول الأطعمة له دور كبير في اكتساب الجسم وزن زائد في رمضان ومن أبرز الأطعمة التي يفضل التركيز عليها:
- الزبادي بالمكسرات في وجبة السحور أو إضافة العسل والشوفان والفواكه المجففة على الزبادي.
- منتجات الألبان كاملة الدسم لأنها تمنح الجسم سعرات حرارية زائدة وتمده بالطاقة والنشاط.
- الخبز مع الفول السوداني فهي من الوجبات التي تمنح الجسم مقدار كبير من السعرات الحرارية.
- المكرونة من المصادر المليئة بالسعرات الحرارية.
- الزيوت والسمن الطبيعي يمنح الجسم سعرات حرارية، لذلك يجب إدخاله في إعداد الطعام.
- المكسرات تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وتساعد في التغلب من النحافة.
- الفواكه المجففة بين الوجبات.
مشروبات لاكتساب الوزن في رمضان
من بين افضل طريقة لزيادة الوزن في رمضان هي الاعتماد على تناول بعض المشروبات ومنها:
- مشروب قمر الدين الذي يتكون من المشمش المجفف المضاف إليه السكريات.
- عصير تمر هندي الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
- التمر مع الحليب ويضاف إليه الزبيب، فهو مشروب متكامل العناصر الغذائية ويكسب الجسم سعرات حرارية.
- كوكتيل الموز مع الحليب ويحلى بالسكر والمكسرات والعسل ويمكن إضافة الكاكاو لاكتساب مذاق أكثر دسامة.
- عصير الأفوكادو المضاف عليه العسل والليمون لأنه من العصائر الطبيعية التي تحتوي على دهون صحية وتكسب الجسم سعرات حرارية زائدة.
عليك باتباع افضل طريقة لزيادة الوزن في رمضان إذا كنت تسعى لاكتساب وزن صحي زائد في رمضان، عليك باختيار الوجبات الصحية والمشروبات التي تكسب الجسم فوائد وعناصر هامة بجانب الوزن الزائد بدون التعرض لأي مشاكل صحية بسبب هذا الوزن الزائد.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية التي تفيد صحة أسرتك.
