افضل طريقة للتخلص من الكرش هي ما يبحث عنه الكثير من الرجال والنساء الذين يعانون من وجود الكرش وخاصة أن منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون وتكتسب الدهون بطريقة أسرع، لذلك إذا كنت تعاني من هذه المشكلة فإننا سوف نساعدك على تخطي الكرش بعد اليوم من خلال بعض الطرق والوصفات.
افضل طريقة للتخلص من الكرش
إذا كنت تعاني من وجود الكرش عليك باتباع بعض الطرق التي تساعدك في حرق الدهون في هذه المنطقة ويتم التخلص منها:
- تناول الأطعمة الصحية وتجنب تناول الوجبات السريعة أو التي تحتوي على سكريات أو دهون.
- تقليل تناول السعرات الحرارية بقدر الإمكان لأنها تتخزن في منطقة البطن.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية لأنها تساعد في حرق الدهون وتعزز من عملية الأيض.
- التركيز على تناول الأطعمة التي بها نسبة من الدهون أو الدسم.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة التي بها نسبة كبيرة من الدهون المشبعة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر والحلويات، تجنب مصادر السكريات البسيطة.
- عدم الإفراط في تناول المشروبات الكحولية التي تتسبب في زيادة الدهون في منطقة البطن.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على عضلات البطن وتمنع من تراكم الدهون في البطن.
احسن طريقة للتخلص من الكرش
هناك أكثر من طريقة تساعد في التخلص من الكرش ومن بين افضل طريقة للتخلص من الكرش هي اتباع التمارين الرياضية ومنها:
- ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد في بناء العضلات وتحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- تمارين الكارديو التي تمارس لمدة ما بين 30 إلى 45 دقيقة في اليوم ومنها السباحة أو المشي أو الجري.
- تمارين الضغط.
كيفية إزالة الكرش
يعاني الكثير من الناس من زيادة الدهون في منطقة البطن وتكون الكرش ومن أفضل الطرق التي تساعد في التخلص من الكرش ما يلي:
- الحصول على قدر كافي من النوم، لأن النوم لساعات قليلة يتسبب في تراكم الدهون الاحتشائية في منطقة البطن.
- تناول كمية كافية من الماء والسوائل على مدار اليوم بحيث لا تقل كمية المياه عن 3 لتر في اليوم.
- الإقلاع عن التدخين وعن تناول المشروبات الكحولية.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات المعقدة أو الألياف الغذائية.
- تقليل مستوى التوتر والإجهاد بقدر الإمكان ويمكن ممارسة اليوجا أو تقنيات الاسترخاء.
تعرف على.. السعرات الحرارية في الاندومي بجميع أنواعه وطريقة تحضير اندومي صحي في المنزل للتخسيس
مشروبات للتخلص من الكرش
تلعب الكثير من المشروبات دور كبير في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن ومن بين افضل طريقة للتخلص من الكرش هي تناول المشروبات الآتية:
- تناول الماء الدافئ والليمون لأنه مشروب يحتوي على مضادات أكسدة تحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- شاي الكمون يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والتي تنظم مستوى السكر في الجسم وتحرق الدهون الزائدة في البطن.
- شاي الشمر يحتوي على عناصر تعزز من حرق الدهون الزائدة في البطن وتساعد في خسارة الوزن.
- الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة وبعض المركبات التي تساعد في حرق الدهون الزائدة.
- عصير الصبار يعزز من عملية التمثيل الغذائية ويحرق الدهون الزائدة.
- شاي الكركم يحتوي على منشط يسمى الكركمين ومضادات الأكسدة ويعزز من فقدان الوزن الزائد في الجسم.
- النعناع من المشروبات المثالية التي تعزز من حرق دهون البطن وتثبط الشهية وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.
أقراء ايضاً.. نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع وفائدته وأضراره للرجيم وإنقاص الوزن
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
تعاني الكثير من النساء من زيادة حجم البطن والكرش، لذلك فمن بين افضل طريقة للتخلص من الكرش هي اتباع الآتي:
- التوقف عن تناول السكريات بقدر الإمكان لأنها تخزن في الجسم في منطقة دهون البطن.
- تقليل تناول النشويات.
- تقليل تناول الأملاح لأنها تسبب تراكم الماء في منطقة البطن.
- شفط البطن من التقنيات التي تساعد في حرق الدهون الزائدة وتقضي على الترهل في عضلات البطن.
- تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان لأنها تقضي على الدهون وتساعد في التخلص من البطن.
افضل طريقة للتخلص من الكرش تعتمد على تقليل تناول الأطعمة التي تسبب إلى تكون دهون البطن مع ممارسة بعض التمارين الرياضية أو تناول بعض المشروبات والأعشاب الطبيعية التي تعزز من حرق الدهون في البطن، يحتاج التخلص من الكرش إلى توفر نمط حياة صحي يجمع بين كل هذه العناصر.
يمكنك متابعة المزيد من أنظمة التخسيس المختلفة
