افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان
افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان
افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان يساعد كل من يسعى في التخلص من الوزن الزائد في الحصول على العناصر التي يحتاجها جسمه ويعوض فترة الصيام وفي نفس الوقت لا يكتسب سعرات حرارية زائدة مما يساعده يخسر الوزن الزائد في رمضان، لذلك تابعنا لكي تتعرف على أفضل نظام غذائي مناسب.
افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان
أنواع الأطعمة قد تكون متعددة على مائدة الإفطار والسحور، ولكن من يتبع نظام غذائي صحي عليه باختيار الأطعمة التي تناسبه ومن بين افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان ما يلي:
- اللحم المشوي المطبوخ مع الأرز.
- الدجاج المشوي أو المسلوق مع الأرز.
- حساء الخضروات الصحي.
- السمبوسة المشوية.
- السلطات باختلاف أنواعها.
نظام غذائي في رمضان
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن الزائد في رمضان عليك باتباع افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان واتباع الآتي:
- الاعتماد في طهي الطعام على الطهي بالبخار أو استعمال المقلاة الهوائية بدلا من القلي في الزيوت.
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على نسبة عالية من السكريات والأملاح والدهون.
- تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع بشكل أفضل.
- الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق المياه والمشروبات الطبيعية والعصائر الطبيعية الغير محلاة بالسكر.
نظام غذائي للتخسيس في رمضان
هناك مجموعة من الأطعمة المشروبات تمنح الجسم العناصر والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها وفي نفس الوقت لا تكسب الجسم وزن زائد وهي من بين خيارات افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان ومنها:
- الفواكه المجففة ومنها التين، الزبيب، المشمش، البرقوق، لأنها تمنح الجسم الألياف الغذائية التي تعزز حرق الدهون.
- المشروبات الطبيعية والحساء والماء لأن السوائل تمنع الشعور بالشبع بجانب منح الجسم الترطيب الذي يحتاجه.
- المقبلات يفضل أن تكون من الأطعمة المشوية ويفضل الابتعاد عن المقليات.
- الخضروات والفواكه تمنح الجسم العناصر والمعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها ويمكن الحصول عليها من طبق السلطة الخضراء.
- الحساء والشوربة والمرقة تمنح الجسم الترطيب اللازم.
نرشح لكم.. بديل كريمة الطبخ 10 بدائل سهلة وبسيطة وطريقة عمل كريمة الطبخ
نظام للتخسيس في رمضان
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن الزائد عليك باختيار وجبات سحور وإفطار مناسبة للنظام الغذائي ومن بين الأطعمة المناسبة ما يلي:
وجبة الإفطار
- طبق من الشوربة مع ربع دجاج مسلوق أو مشوي مع القليل من الأرز المسلوق.
- طبق من الحساء مع ستة ملاعق من المكرونة المسلوقة مع بعض القطع من اللحم المسلوق أو المشوي.
- طبق من الحساء أو السلطة بجانب 3 معالق من الأرز المسلوق مع 6 معلقة من الخضار وشريحة اللحم.
- أو طبق من الخضار المشوي مع نصف دجاج مسلوق أو مشوي أو شوربة دجاج.
- طبق من الشوربة أو السلطة بجانب سمك مشوي مع 3 معلقة كبيرة من الأرز.
وجبة السحور
- شطيرة من البيض والخضروات مع كوب من الحليب المبرد ومعلقة من بذور الشيا مع حبات من اللوز.
- دقيق الشوفان مع الفواكه مع القليل من المكسرات وكوب من الشاي الأسود أو القهوة أو الشاي الأخضر.
- الخبز: وخاصة المصنوع من الحبوب الكاملة أو من الألياف الغذائية.
- الزبادي لأنه يحتوي على الكالسيوم، اليود، فيتامين ب بجانب البروتينات بجانب أنه يمنح الشعور بالشبع ويقي من العطش.
- عصير التفاح من العصائر الغنية بالألياف الغذائية بجانب العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
بجانب تناول افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان فإن هناك مجموعة من النصائح والإرشادات ينصح باتباعها عند تناول النظام الغذائي في رمضان ومنها:
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بقدر الإمكان وخاصة بعد وجبة الإفطار.
- تقليل تناول الأملاح والسكريات والأطعمة المصنعة.
- تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال تناول مقدار كافي من الماء والسوائل والمشروبات الطبيعية.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية لأنها تمنح الشعور بالشبع وتعزز من عملية الهضم وتساعد في حرق الدهون.
- تقسيم الوجبات بشكل متوازن ما بين وجبة الإفطار والسحور بحيث تتضمن مقدار كافي من الدهون الصحية، الكربوهيدرات، السكريات.
إذا كنت ترغب في خسارة وزنك في رمضان عليك باتباع افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان والالتزام بتناول الوجبات الصحية في وجبة الإفطار والسحور مع اتباع النصائح الغذائية التي تم ذكرها للمساعدة في خسارة الوزن الزائد بدون التعرض لنقصان العناصر الهامة من الجسم.
يمكنك متابعة المزيد من أنظمة التخسيس في رمضان
