نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن يمكنك اتباعه واختيار وجبات غذائية صحية ومفيدة للجسم وفي نفس الوقت تتخلص من الوزن الزائد، لأن اختيار النظام الغذائي المناسب له دور كبير في نجاح نظام الرجيم ويلعب دور كبير في التخلص من الوزن الزائد في الجسم، لذلك تعرف على أنسب أطعمة الإفطار والسحور في رمضان.
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن الزائد من الجسم عليك باتباع نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن مناسب في السحور والإفطار كالتالي:
الفطور الصحي
- ينصح بالبدء بتناول التمر وكوب من الماء لتهيئة المعدة على استقبال الطعام.
- ينبغي أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات المتمثلة في الأسماك، البقوليات، اللحوم البيضاء.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الكربوهيدرات ومنها الأرز البني والخبز الكامل.
- الحرص على تناول الفواكه الطازجة.
السحور الصحي
- تناول كوب من الماء قبل البدء في السحور.
- تناول البروتين في السحور والمتمثل في الفول، البيض، اللحوم، منتجات الألبان.
- ينبغي أن تحتوي وجبة السحور على الكربوهيدرات المعقدة للحصول على الطاقة مثل الخبز الكامل أو الشوفان.
- تناول الفواكه الطازجة التي تحسن من عملية الهضم.
دايت رمضان
يحتار الكثير من الناس في أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه في رمضان للتخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت الحصول على العناصر التي يحتاجها الجسم، لذلك يمكن تناول نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن ومنها:
وجبة الإفطار
- 3 حبات من التمر.
- كوب من الماء.
- طبق من الحساء ويفضل أن يكون حساء خضروات.
- طبق من السلطة الخضراء.
- قطعة من الدجاج المشوي أو السمك المشوي.
وجبة السحور
- قطع من الفواكه الطازجة.
- كوب من الزبادي.
- كوبين من الناء.
مشروبات رجيم في رمضان
تلعب المشروبات دور كبير في رمضان في حرق الدهون الزائدة ومنح الشعور بالشبع ويمكن تناولها ما بين وجبات الإفطار والسحور وذلك لمن يرغب في اتباع نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن ومن بين هذه المشروبات ما يلي:
- القهوة من المشروبات التي تعزز عملية الأيض وتحرق الدهون الزائدة.
- الحليب خالي الدسم يمنح الشعور بالشبع والامتلاء ويمكن إضافة الفواكه أو العسل إليه.
- ماء جوز الهند يمنح الجسم البوتاسيوم والسوائل التي يحتاج إليها.
- الشاي الأخضر يساعد في حرق الدهون الزائدة بسبب المواد المضادة للأكسدة التي يحتوي عليها.
- العصائر الطازجة تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتساعد في خسارة الوزن.
نرشح لكم.. تجربتي مع الكيتو في رمضان جدول وجبات سهلة
نظام الدايت في رمضان
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن الزائد في رمضان عليك باختيار نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن واختيار الوجبات المناسبة التي تتمثل في الآتي:
- تناول الشوفان مع الحليب والموز في وجبة السحور لأنها وجبة متكاملة العناصر الغذائية.
- السلطة الخضراء من الأطباق التي ينصح بتناولها في وجبة الإفطار والسحور.
- الزبادي من الأطعمة التي يجب أن تتضمنها وجبة السحور للشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت.
- الليمون والماء الدافئ من المشروبات الرائعة التي ينصح بتناولها بعد وجبة الإفطار للمساعدة على الحرق.
- تناول مشروب الشاي الأخضر بعد وجبة الإفطار لحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- يجب أن تتضمن وجبة الإفطار البروتينات، الكربوهيدرات، بجانب المعادن والعناصر التي يحتاجها الجسم.
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
خسارة الوزن سهلة في رمضان خاصة عند اتباع نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن مع اتباع بعض الإرشادات والنصائح ومنها:
- تناول مقدار كافي من الماء في خلال ساعات الليل للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز عملية الهضم.
- تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومنها القهوة والشاي.
- الحرص على تناول الألياف الغذائية المتمثلة في الخضروات والفواكه لتعزيز الشعور بالشبع.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضة وخاصة بعد وجبة الإفطار بساعتين لحرق الدهون الزائدة.
- عدم تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة، بل يفضل تناول التمر وبعدها بعشر دقائق البدء في الإفطار.
- عدم تفويت وجبة السحور، لأنها تساعد في استقلاب الجسم وتعزز من حرق الدهون الزائدة.
بعد معرفة أفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن يمكنك الاعتماد على هذه الأطعمة وهذا النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد، كما ينصح باتباع النصائح والإرشادات المرتبطة باختيار النظام الغذائي لأن الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها تلعب دور كبير في خسارة الوزن الزائد.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية لرمضان لإنقاص الوزن.
