اقرأ أيضًا: الياف التخسيس
أطعمة تحتوي على الياف التخسيس بكثرة مناسبة للاستخدام ضمن نظام غذائي لإنقاص الوزن بالألياف
- البطاطس العادية، حيث تحتوي كل ثمرة من البطاطس العادية المطهية بقشرها على 6.3 جرامات ألياف، وهو ما يساوي 18.8% من حاجة الجسم اليومية.
- الخرشوف المتوسطة تحتوي على حوالي ستة جرامات ألياف، أو ما يساوي 20% من حاجة الجسم اليومية.
- قرع العسل من الأكلات التي تضم نسبة معتدلة من الألياف، حيث يحتوي كوب القرع المطهو على ثلاثة جرامات ألياف، أو ما يساوي 9% من حاجة الجسم اليومية.
- الخرشوف يحتوي هذا النوع على فيتامين ك وفيتامين سي إلى جانب احتوائه على الألياف، وتحتوي ثمرة
- الأفوكادو يعتبر من أهم وأشهر المصادر للدهون الصحية التي يحتاج لها القلب، وتحتوي ثمرة الأفوكادو على حوالي 9 جرامات ألياف، أو ما يساوي 27.3 من حاجة الجسم اليومية.
- البروكلي حيث يحتوي على نسبة عالية من الياف التخسيس، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين A وC، ويحتوي كأس البروكلي المطبوخ على خمسة جرامات ألياف طبيعية، أو ما يساوي 15% من حاجة الجسم اليومية.
- الفاصولياء الحمراء وتعتبر من أهم مصادر الألياف، حيث تساعد على القضاء على حالات الأنيميا المزمنة وتحمي الجسم من خطر الإصابة بفقر الدم.
- الفول وهو من الأكلات التي تضم نسب مرتفعة من الألياف بالإضافة إلى حمض الفوليك المفيد للحامل وجنينها.
- الشوفان ويعتبر من الوجبات المتكاملة نظرًا لاحتوائه على كل العناصر التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى الياف التخسيس، فإذا قمت بتناول كوب شوفان مطهو باللبن، فقد تناولت وجبة متكاملة العناصر.
- الفاصولياء البيضاء ويعتبر هذا النوع من الفاصولياء نوع غني بالألياف بالإضافة إلى البروتينات والماغنسيوم والحديد.
- الكمثرى تحتوي على نسبة عالية من الألياف بالإضافة إلى احتوائها على مواد تساعد على الوقاية من الأمراض السرطانية، ويفضل تناول الكمثرى بشكل يومي.
- وغيرهم من الأطعمة مثل الخس والمشمش والسبانخ والتين.
ينصح الأطباء عند إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بالألياف، أن يتم معرفة الكمية المناسبة التي يحتاج إليها الجسم من الألياف الطبيعية، حيث يختلف كل شخص في طبيعة جسمه عن الآخر، ويمكن معرفة ذلك من خلال إجراء بعض الفحوصات.
يمكنك مشاهدة المزيد من الموضوعات الهامة ....
ما هي أفضل مصادر الكربوهيدرات الصحية
نظام غذائي للمرضع في رمضان لإنقاص الوزن وإدرار الحليب أثناء الصيام بدون قلق أو مشاكل
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.