إليك أيتها المرضع أهم النصائح للحصول على يوم صحى بدون إرهاق أو تعب.
- شرب كثير من الماء والسوائل كي لا يفقد الجسم ترطيبه أثناء الصيام، وخصوصًا مع تطبيق رجيم رمضان للمرضعات .
- الراحة أثناء الصيام للحفاظ على الطاقة؛ لأن ذلك يؤثر على إدرار اللبن.
- تأجيل الأعمال المنزلية الشاقة لبعد الفطار بحيث لا يستنزف الجسم طاقته أثناء الصيام والشعور بالتعب والإرهاق.
- الرضاعة نفسها أمر متعب وشاق للجسم، فلذلك يجب على المرضع اتباع نظام غذائي سليم من خلال الأطعمة التي سبق ذكرها لتعويض ما يفقده الجسم أثناء الصيام.
- إذا كانت المرضع تعانى من الأمراض المزمنة لا يتوجب عليها الصيام؛ لأنه يشكل خطر كبير على صحتها مع الرضاعة؛ مثل: السكر، والأنيميا، والضغط، وقد أباح الله سبحانه وتعالى الفطر للمريض، ونهى عن إهلاك النفس؛ لذلك يجب ألا تحملي نفسك وطفلك فوق طاقتك.
نظام غذائي رجيم رمضان للمرضعات لإنقاص الوزن:
تحتاج أي فتاة لإعادة جسمها للوزن المثالي بعد الحمل والولادة، والرضاعة عنصر مهم في خسارة الوزن؛ لأنها تساعد في حرق الدهون بصورة طبيعية، وذلك يحتاج إلى نظام غذائي سليم لانقاص الوزن والحفاظ على إدرار اللبن بشكل منتظم حتى لا تتأثر صحة الطفل.
وينصح خبراء التغذية وأطباء الأطفال بعدم اتبع حمية لإنقاص الوزن إلا بعد أن يتم الطفل ستة أشهر من العمر؛ لأن الطفل في هذه المرحلة يكون بدأ في تناول الوجبات الخفيفة في تغذيته، وبالتالي يساعد ذلك الأم على إنقاص وزنها بشكل صحى .
رجيم رمضان للمرضعات ، دايت ونظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة :
يجب أن تحتوي الوجبات الأساسية على جميع العناصر الغذائية، ويمكن أن تقسم الأم الوجبات على مدار اليوم بطريقة مناسبة.
أولًا: وجبة الإفطار:
يمكن تناول نصف رغيف خبز أسمر + ٤معالق فول + نصف قطعة جبن قريش مضاف إليها زيت زيتون + ٣بياض بيض مسلوق.
أي نوع من الخضروات {جزر، خيار، طماطم}.
كوب عصير فريش أو كوب لبن خالي الدسم.
يمكن التنوع في وجبة الإفطار؛ لأنها الوجبة الأساسية ليوم المرضع.
وجبة خفيفة سناك بين الوجبات:
إذا شعرت المرضع بالجوع بين الوجبات بإمكانها أن تأكل ثمرتين من الفاكهة (كمثرى، أو جوافة، أو فراولة، أو موز)
شرب كوب من الماء مع شرب كوب عصير طازج أو شرب كوب حلبة او ينسون او شمر او نعناع، كل هذه المشروبات تساعد على إدرار اللبن وتحلى بعسل أبيض أو سكر دايت والأفضل بدون.
تناول ثمرة (خيار، أو طماطم، أو جزر)
وجبة الغداء في نظام غذائي للمرضع في رمضان للتخسيس :
النشويات:
تناول نصف رغيف بلدي أو أسمر أو رغيفان من الخبز التوست، أو كوب من الأرز أو المكرونة المسلوقة أو بطاطس مسلوقة أو فاصوليا بيضاء أو لوبيا.
البروتين:
- صدر دجاج مشوي أو في الفرن منزوع الجلد.
- سمك مشوي بدون أي إضافات.
- تناول اللحوم الحمراء خالية الدهن والدسم.
- تناول طبق حمص مسلوق مع طبق سلطة.
- الخضار سوتيه من غير سمن أو صلصة في الفرن.
- طبق الشوربة (شوربة العدس، شوربة خضار، شوربة لسان العصفور، شوربة لحم أو دجاج)، والعديد من أنواع الشوربة.
ويمكن تقسيم هذه الأنواع على مدار الأسبوع والتنويع بينها.
وجبة العشاء لفقدان الوزن للمرضع:
- كوب زبادي محلى بالعسل الأبيض.
- ٢قطعة جبن مثلثات مع عيش توست.
- قطعة جبن قريش.
- تناول طبق سلطة فواكه أو خضار.
وبهذا النظام الغذائي الذي سبق ذكره في كل وجبة تحتوى على جميع العناصر والمكملات التي يحتاجها جسم المرضع ويساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي، ولا يضر في عملية إدرار اللبن، ولا يؤثر على صحة الطفل.
آخرون يقرأون: نظام لوكارب بسمه
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.