اليوم الثالث
- وجبة الإفطار تتكون من البيض مع الطماطم والجبن الفيتا مع الثوم.
- وجبة خفيفة من البسكويت مع بذور الجوز.
- وجبة الغداء تتكون من دجاج جاهز مع سلطة خضروات قليلة الدسم وطبق عدس.
- وجبة خفيفة تتكون من مجموعة فواكه متنوعة.
- العشاء يتكون من التبولة مع قطع اللحم الضأن المشوي.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار فطيرة الشوفان مع اللوز والقرفة وبذور اليقطين مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- بين الوجبات حفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء أسماك مشوية مع الخضروات.
- وجبة خفيفة تفاحة.
- العشاء مكرونة اسباكتي مع صلصة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار تتكون من طبق البيض مع الطماطم والبقدونس وكوب من الزبادي.
- بين الوجبات بعض الحبات من الجوز مع التمر.
- الغداء بروكلي مع الطماطم والخضروات والحمص.
- وجبة خفيفة من الفاصوليا البيضاء وكريمة الليمون والأعشاب.
- وجبة العشاء دجاج متبل بالصلصة.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار تتكون من فطيرة الفواكه المضاف إليها الفراولة والتوت والبرتقال.
- بين الوجبات شريحة خبز مع توت بري وبرتقال.
- الغداء كوسة مع الكرنب وحبوب الكينوا وخبز من الحبوب الكاملة مع معلقة زيت زيتون بكر.
- العشاء
- سلطة النعناع والجرجير والفجل مع طبق السلمون.
اليوم السابع
- شريحة خبز مع أوراق الريحان وحبة أفوكادو وطماطم مقطعة.
- بين الوجبات كوسا مع جبن فيتا.
- الغداء يتكون مع الدجاج والسلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة عبوة من الزبادي اليوناني مع التوت.
- العشاء يتكون من الكوسة المحشي بالأعشاب والخضروات المتنوعة.
تعرف على.. ما هو أفضل نظام غذائي صحي
الفئات التي تناسبها النظام الغذائي المتوسطي
يعد النظام الغذائي المتوسطي نظام صحي ومفيد للكثير من الحالات المختلفة وخاصة المرضى والمصابين ومن أبرز هذه الفئات ما يلي:
- الأشخاص الراغبين في التخلص من الوزن الزائد.
- الذين يعانون من مشاكل صحية في القلب.
- الأشخاص المصابين بمشاكل في الدماغ.
- لدى من يرغب في تقليل خطر الإصابة بالأمراض السرطانية.
- لدى الذين يعانون من الحساسية للجلوتين والقمح.
- كذلك لدى الأشخاص الذين يعانون من المشاكل في الجهاز الهضمي.
في النهاية بعد التعرف على النظام الغذائي المتوسطي يمكنك تناول الوجبات المسموح بها في هذا النظام ولكن مع استشارة الاخصائي في حالة الإصابة بأي أمراض أو نقصان بعض العناصر من الجسم لأن هذا النظام الغذائي قد لا يتناسب مع جميع الفئات.
يمكنك ايضا قرأءة
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.