اليوم الخامس
- وجبة الفطور تتكون من بيض مع فلفل وطماطم وجبنة وأفوكادو.
- وجبة الغداء تتكون من سمك الأنشوجة المطهي في زيت الزيتون وعصير الليمون مع طبق من السلطة.
- وجبة العشاء تتكون من سبانخ على البخار مضاف عليه البهارات والليمون وخرشوف أرضي أو شوكي ومضاف عليه زيت الزيتون والملح وثوم البودرة.
- وجبة العشاء: سبانخ مطهية على البخار مع إضافة الليمون والبهارات، خرشوف مسلوق ويضاف عليه زيت الزيتون والملح وثوم البودرة.
اليوم السادس
- وجبة الفطور تتكون من حبوب الشوفان المضاف إليها العسل والفواكه والتمر والمكسرات.
- الغداء: كوسة مطبوخة ومعها بطاطا وقرع وبصل.
- وجبة العشاء: خضار مطبوخ مع الطماطم وزيت الزيتون مع أحد انواع الأسماك وتناول بعض الخضروات.
اليوم السابع
- وجبة الفطور خبز مع جبن وأي فواكه.
- الغداء دجاج مشوي بالليمون والبهارات مع خضار مشكلة.
- العشاء
- خضار مشوي من الكوسا، الجزر، البطاطا، الطماطم وعليها زيت الزيتون والبهارات.
أقرأ عن.. النظام الغذائي المتوسطي
فوائد الحمية
تعد حمية البحر الأبيض المتوسط من الأنظمة الغذائية الصحية لأنها تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- تحافظ على وزن الجسم الصحي والرشاقة وخفة الحركة وتقوي العضلات وتجعل الجسم أكثر مرونة.
- تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل القلب والسرطان والسكر.
- تقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون لأنها تحتوي على مضادات أكسدة تمنح الإجهاد التأكسدي.
- الاعتماد على زيت الزيتون وتجنب الزيوت المهدرجة يقلل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية.
- تحسن الذاكرة وتقويها وتقلل من فرصة الإصابة بالزهايمر.
- تقي من التعرض لمتلازمة الأيض.
- تقي من الإصابة بالسكتات الدماغية.
- الوقاية من الإصابة بالسكتات الدماغية.
- تساعد في الوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية لأنها تعتمد على تقليل معدل الكوليسترول في الدم.
حمية البحر الأبيض المتوسط من أنواع الأنظمة الغذائية الصحية التي تكسب الجسم صحة جيدة وطاقة ونشاط وحيوية وتقي من الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية، لذلك ينبغي التركيز على الأطعمة التي تتضمنها هذه الحمية الغذائية للحصول على أفضل الفوائد.
يمكنك متابعة ايضا
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.