رجيم البروتين أحد الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن وتعتمد بشكل أساسي على الأطعمة التي تحتوي على البروتين، يتميز هذا النظام الغذائي بتعدد الأطعمة التي يتضمنها بجانب فوائده المتعددة للجسم ومنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها، لذلك تعرف معنا على الأطعمة التي يتضمنها هذا النظام الغذائي وكيفية اتباعه.
رجيم البروتين
يعتمد نظام البروتين على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بشكل أساسي، لكن يجب الانتباه لاحتياجات الجسم اليومية من البروتين لعدم التعرض لأي أعراض جانبية.
النسبة المسموح بها من البروتين في كل وجبة تكون ما بين 25 إلى 30 جرام من البروتين الحيواني أو النباتي وينبغي التركيز على الدمج بين مصادر الأطعمة التي تحتوي على البروتين للحصول على فوائد وقيمة غذائية مرتفعة.
يتاح دمج الحبوب الكاملة لمنح الجسم الكربوهيدرات مع البروتين ومن بين هذه الحبوب الشيا أو حبوب الكينوا، بجانب ضرورة إدخال الخضروات والفواكه في كل وجبة غذائية.
لكي ينجح هذا النظام الغذائي ينبغي تجنب تناول السكريات المكررة والمخبوزات والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
[caption id="attachment_7717" align="aligncenter" width="1100"]
رجيم البروتين[/caption]
خطة رجيم البروتين
يعتمد رجيم البروتين على تناول البروتين بشكل اساسي في الوجبات الغذائية اليومية ويكون كالتالي:
اليوم الأول
- وجبة الفطور ثلاث بيضات وقطعة من الخبز المحمص مع معلقة كبيرة من اللوز.
- الغداء يتكون من شريحة من اللحم مع البطاطا الحلوة والكوسة المشوية
- العشاء طبق من سلطة الأفوكادو مع البرتقال وجبن.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور تتكون من مخفوق البروتين مع الحليب مع كوب من حليب جوز الهند والفراولة.
- الغداء يحتوي على الخضار المشكل مع زيت الزيتون وخل التفاح والسلمون.
- العشاء يحتوي على ربع دجاج مشوي مع بذور الكينوا.
اليوم الثالث:
- وجبة الفطور كوب من الزبادي مع ربع كوب من الجوز.
- الغداء يتكون من شريحة من الدجاج مع الأفوكادو والفلفل الأحمر.
- العشاء يتكون من الأرز البني مع الخضار واللحم.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور تتكون من عجة البيض مع الجبن والفلفل الحار والزيتون الأسود.
- الغداء يتكون من الأرز البني مع الخضار السوتية المتبقي من اليوم السابق.
- العشاء يتكون من سمك مع قرنبيط وعدس.
اليوم الخامس
- الفطور جبن مع الجوز، فطيرة التفاح والقرفة.
- الغداء سمك سلمون مع خبز حبوب كاملة وعصير جزر.
- العشاء يتكون من كرات الدجاج مع المكرونة.
اليوم السادس
- الفطور يتكون من 3 بيضاء مع كوب من البطاطا المقطعة وقطعة جبن.
- الغداء يتكون مع كرات الدجاج مع المكرونة المتبقة من اليوم السابق.
- العشاء يتكون من شريحة التورتيلا مع البصل المشوي والفلفل الحلو والفاصوليا الحمراء.
اليوم السابع
- الفطور يتكون من مسحوق البروتين مع ربع كوب من الجوز المقطع.
- الغداء علبة من الزبادي اليوناني والأناناس والمكسرات.
- العشاء يتكون من سمك السلمون المشوي والسبانخ والبطاطا.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.