مرحلة البلوغ والمراهقة من المراحل الأساسية في حياة كل شاب وفتاة، لذلك نوضح لكم جدول دايت للمراهقين في مرحلة البلوغ في حالة اكتساب الجسم وزن زائد، لأن الجسم في هذه المرحلة يحتاج لتناول وجبات غذائية متكاملة تتضمن عناصر صحية لكي لا يضعف الجسم ويكتمل نموه بشكل صحيح، لهذا تعرف على أنسب الأطعمة المناسبة للمراهقين.

جدول دايت للمراهقين في مرحلة البلوغ

لكي يحصل المراهق على العناصر الهامة التي يحتاج إليه جسمها ينبغي أن يتضمن النظام الغذائي له العناصر الآتية:

• تناول مقدار من البروتينات يوميا يقدر بنحو 5,5 إلى 6,5 أونصة والتي تعادل ما بين 140 إلى 200 جرام من البروتين ويمكن الحصول عليها من البيض، العدس، الدجاج، الفول السوداني.
• الكربوهيدرات تكون ما بين 5 إلى 10 أونصة والتي تعادل شريحة خبز مع كوب من المكرونة أو أرز مطبوخ.
• منتجات الألبان والتي تعادل مقدار 3 ونص حصة من مشتقات الألبان أو الزبادي.
• الخضروات والتي تعادل نصف كوب من الخضار أو الجزر والبروكلي واليقطين مع كوب من الخضروات الورقية الداكنة.
• تناول حصتين من الفواكه يوميا بحيث يتم تناول ثمرة من الموز أو الفراولة أو المشمش والخوخ والكيوي.
• حصة واحدة من الدهون يوميا أو مقدار ما بين 265 إلى 425 سعر حرارية ويفضل أن تكون دهون صحية من اللحوم البيضاء أو السمك والمكسرات والأفوكادو.

يمكنك قراءة إيضا: خطة غذائية لإنقاص الوزن

الأكثر قراءة الان

جدول دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو في 30 يوممنذ سنةدايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعيةمنذ شهردايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترولمنذ سنة

[caption id="attachment_7838" align="aligncenter" width="1100"] جدول دايت للمراهقين في مرحلة البلوغ[/caption]

وجبات متوازنة للمراهقين

ينبغي أن يهتم المراهق بنظام الوجبات الغذائية التي يتم تناولها لأنها ترتبط بشكل كبير بتكوين جسمه ولذلك يمكن تناول الوجبات الآتية:
وجبات الفطور

• قطعتين من الخبز التوست مع شريحة من الجبن وشريحة من البيض وحصة من الفلفل الأخضر والأحمر والخس والخيار مع القليل من الفواكه وتناول وب من الشاي أو النسكافيه.
• قطعتين من التوست مع زبدة الفول السوداني ومربى الفراولة مع بعض الشرائح من الخيار والجزر وحبات من التمر وكوب من الحليب.
• قطعة من خبز التوست وبه شريحة فلفل أخضر أو أحمر وصوص طماطم مع أي نوع الجبن وكوب من الحليب أو الشاي مع ثمرة من الموز.

الغداء

• شرائح من صدور الدجاج مع بطاطا مشوية وطبق من سلطة الخضروات وحصة من الفواكه.
• قطعة من خبز التوست وشرائح من الخس مع شريحة من الجبن والقليل من الخضروات والفواكه.
• خبز البرغر مع شرائح اللانشون والجبنة والطماطم وشرائح من الخيار والفلفل الملون وثمرة من الفراولة والبرتقال.
• طبق من الأرز مع طبق من السلطة الخضراء وثمرة من البرتقال.
• شرائح من الدجاج مع قطع فاهيتا الدجاج والفطر والفلفل الملون مع الذرة.
• وجبة من السمك المشوي مع طبق من الأرز والسلطة الخضراء وتفاحة أو ثمرة كيوي.

☆ مدير المنصة

مدير المنصة موثّق ☆ المدير

مدير المنصة · مصر

حساب إدارة منصة star ads .

عضو منذ 2026

496مقالًا 1متابع

زيارة الملف الشخصي متابعة رسالة