تعرف على.. رجيم التمر واللبن
وجبات بروتينية
يمكن إعداد وجبات غذائية صحية تحتوي على البروتين اللازم لبناء الجسم من بعض الأطعمة النباتية ومنها:
- العدس الذي يوفر للجسم مقدار جيد من البروتين.
- المكسرات والبذور بها نسبة جيدة من الدهون الصحية والبروتين وبعض العناصر الأخرى التي يحتاجها الجسم.
- الجبن القريش به نسبة كبيرة من البروتين وكل 100 جرام منه به نسبة 14 جرام بروتين.
- البازلاء الخضراء تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين لأن كل كوب منه يحتوي على 9 جرام من البازلاء.
- الحبوب الكاملة ومنها الشعير، الشوفان، القمح تمنح الجسم مقدار جيد من البروتين.
- الفاصوليا كل كوب منها به نسبة من البروتين حوالي 15 جرام، هي من الوجبات التي يمكن تناولها بأكثر من طريقة.
أهمية البروتين لجسم الإنسان
الحصول على بروتين نباتي عالي له العديد من الفوائد الصحية للجسم والتي تتمثل في الآتي:
- يعتبر البروتين البنية الأساسية لبناء أغلب أجهزة الجسم ومنها الغضاريف والعضلات والشعر والأظافر والعظام.
- يدخل البروتين في تكون خلايا الدم الحمراء والتي يطلق عليها اسم الهيموجلوبين الذي يحمل الأوكسجين إلى كل أنحاء الجسم.
- يساعد في صنع الإنزيمات الهامة اللازمة في عملية هضم الطعام وتكوين المركبات الكيميائية.
- يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وسرعة التعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- يساعد في كبح الشهية والحفاظ على وزن الجسم بشكل صحي.
إذا كنت من أصحاب الحمية الغذائية النباتية عليك بتناول بروتين نباتي عالي من مصادر الأطعمة النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لأهميته الكبيرة في صحة الجسم والوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة.
يمكنك ايضا مشاهدة مواضيع أخرى تهمك
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.