نظام غذائي مقاوم للانتفاخ (Anti-Bloat Diet) له دور فعال في التخلص من انتفاخ البطن عن طريق اختيار أطعمة تحسن من عملية الهضم وتعزز من هضم الطعام بشكل جيد داخل الأمعاء وتحمي من التلبك المعوي والانتفاخ وعسر الهضم، لذلك تعرف على أبرز الأطعمة التي تساعد في علاج الانتفاخ.
نظام غذائي مقاوم للانتفاخ (Anti-Bloat Diet)
هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد في التخلص من الغازات والانتفاخات في المعدة ويمكن إدراجها في النظام الغذائي اليومي ومنها:
الزنجبيل
تعد أعشاب الزنجبيل من الأعشاب الفعالة في التخلص من ألم المعدة بشكل عام وتعالج الانتفاخات والغازات وذلك لنه يحفز إفراز الإنزيمات الهاضمة في الأمعاء ويحل مشاكل التلبك المعوي وعسر الهضم.
يحتوي الزنجبيل على مضادات للالتهابات طبيعية تزيل التهابات الأمعاء التي تكون سبب في تكون الغازات، بجانب احتوائه على إنزيمات تمتص البروتينات وتقلل من الانتفاخ الناجم على البروتين والغازات التي يتم هضمها.
يستعمل الزنجبيل في العصائر أو مغلي أعشاب الزنجبيل أو يضاف إلى الأطعمة للحصول على فوائده المتعددة في التخلص من الغازات والمغص.
نبات الهليون
نبات الهليون يتميز بخصائصه المضادة للغازات والانتفاخات لأنه يحتوي على بكتيريا نافعة تقلل من نمو البكتيريا الجيدة داخل الأمعاء وتحافظ على التوازن في الجهاز الهضمي وتقلل من وجود الغازات.
يتميز الهليون بوجود ألياف غذائية به غير قابلة للذوبان تعزز من عملية الهضم والوقاية من الإصابة بالإمساك وتحسين حركة الأمعاء.
الزبادي
يعد الزبادي من الأطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة والبروبيوتيك الذي ينظم عملية الهضم ويعزز من صحة الجهاز الهضمي ويقي من الإصابة بالإمساك والعسر في الهضم.
الخيار
يتميز الخيار باحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي من الانتفاخات والغازات ويمنع من نشاط الإنزيمات التي تسبب الالتهابات، كما يتميز بوجود البوتاسيوم الذي يساعد في طرح الصوديوم خارج الجسم وبالتالي يقلل من الغازات والانتفاخات، لهذا ينصح بإدراجه في النظام الغذائي اليومي.
اقراء ايضا : نظام غذائي صحي متوازن للنساء
[caption id="attachment_7918" align="aligncenter" width="1100"]
نظام غذائي مقاوم للانتفاخ (Anti-Bloat Diet)[/caption]
أشياء يجب تجنبها في نظام غذائي مقاوم للانتفاخ
يلعب الطعام دور رئيسي في حدوث الانتفاخات والغازات، لذلك هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتجنب تناولها لتقليل الانتفاخات وهي:
- منتجات الألبان تزيد من فرصة حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي خاصة لمن يعاني من عدم تحمل اللاكتوز لأنه يتسبب في المغص والانتفاخ وتكون الغازات.
- الخضروات الصليبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الجلوتين والألياف الغذائية ومنها الكرنب، الملفوف والبروكلي.
- الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين والسكريات لأنه يصعب طرح هذه العناصر بسهولة خارج الجسم وبالتالي يحدث انتفاخ.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.