وجبة الفطور يتكون من طبق صغيرة من حبوب الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم، بعدها وجبة سناك ثمرة فواكه وكوب شاي أخضر.
أما وجبة الغداء تتكون من من طبق فاصوليا بيضاء مع طبق صغير من الأرز الأبيض وطبق سلطة خضراء، بعدها وجبة سناك ترمس بين الوجبات، في النهاية وجبة العشاء تكون بيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.
اليوم الخامس
وجبة الفطور تتكون من شريحة توست أسمر مع قطعة من الجبن خالي الدسم مع طماطم وخيار، وبعدها تناول سناك يتكون من ثمرة فواكه مع كوب شاي أخضر أو قهوة.
أما وجبة الغداء يتكون من سردين أو تونه ولكن يجب أن يكون خالي من الزيت مع طبق سلطة خضراء، ووجبة سناك تتكون من كوب زنجبيل مع الليمون، في النهاية العشاء يتكون من كوب زبادي مع ثمرة فواكه.
تعرف على.. النظام الغذائي المتوسطي
قائمة تسوق بسيطة
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن الحصول عليها من قائمة التسوق ومنها:
- شوربة خضروات مشبعة: تحتوي على الجزر، الطماطم، الكوسا ويمكن إضافة أي بروتين إليها.
- إعداد سلطة الكينوا التي تحتوي على الكينوا والخضروات المتنوعة ومنها الخيار، الفلفل الأحمر والزيتون.
- سمك مشوي مع خضروات ورقية.
- الشوفان بالفواكه ومنها التوت والفراولة وقطع الموز ويضاف عليها القليل من العسل أو الزبيب.
أكلات من المنزل
إذا كنت بحاجة إلى اتباع خطة دايت اقتصادية للمبتدئين بدون مكملات من الأطعمة الموجودة في المنزل يمكنك الاختيار من بين الأطعمة الآتية:
- الخضروات المشوية ويتم التنوع في اختيار أنواع الخضروات المختلفة.
- الأسماك الدهنية ومنها سمك الماكريل والسردين والتونه وغيرها من أنواع الأسماك المختلفة.
- اللحوم الخالية من الدهون لأنها تقلل من الشعور بالجوع وتمنح الجسم البروتين الذي يحتاجه.
- البطاطا المسلوقة بدون نزع القشر منها يمنح الجسم العديد من الفوائد المختلفة وهي من الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت.
- البقوليات تحتوي على بروتين وألياف غذائية مفيدة للجسم ومنها العدس، الفاصوليا البيضاء، الفاصوليا الحمراء وغيرها من العناصر.
- الحساء من الأطباق الرئيسية التي يجب إدخالها في وجبة الغداء وينصح بالتنوع في الخضروات المضافة لهذا الطبق.
- الفواكه المختلفة وينصح بتناول الفواكه الموسمية.
- استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة والخبز الأسمر والأرز البني.
في النهاية وبعد التعرف على أفضل خطة دايت اقتصادية للمبتدئين بدون مكملات ينصح بالتنوع بين الوجبات الغذائية التي يتم تناولها في هذا النظام الغذائي للحصول على افضل استفادة للجسم وخسارة الوزن الزائد والدهون من الجسم بشكل عام.
يمكنك متابعة المزيد ... دايت يعتمد على الخضروات الموسمية فقط نظام غذائي مقاوم للانتفاخ (Anti-Bloat Diet)
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.