تعرف على.. دايت يعتمد على الخضروات الموسمية فقط

جدول غذائي متوازن

لكي تحصل الحامل على الاحتياجات الضرورية لصحة الجنين ولجسمها وفي نفس الوقت ترغب في التخلص من الوزن الزائد يمكنها اتباع النمط الغذائي الآتي:

• الحرص على إدخال البروتينات في النظام الغذائي اليومي ويمكن الحصول عليه من خلال اللحوم والدواجن والأسماك أو الفول والبيض والعدس.
• تجنب تناول الدهون المشبعة واستبدال هذه الدهون بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
• الكالسيوم يساعد في نمو العظام لدى الجنين ويمكن الحصول عليه من السمك، منتجات الألبان.
• الحديد من العناصر التي تحتاج إليها الحامل في فترة الحمل لدعم الجنين ويتم الحصول عليه من السبانخ، الفواكه المجففة والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء.
• بجانب تناول الألياف الغذائية التي توجد في الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة.
• ينصح بتناول ما بين 2 إلى 3 حصص يومية من الفواكه بشكل يومي.
• أو تناول ما بين 3 إلى 5 حصص يومية من الحليب، الخضروات، الأجبان وغيرها.
• بجانب تناول ما بين 2 إلى 3 حصص من البروتينات ومنها الأسماك، المكسرات والبذور والدواجن.
• تناول ما بين 2 إلى 3 حصص من الحبوب الكاملة بشكل يومي ومنها الشوفان والقمح الكامل.

أطعمة يجب تجنب تناولها للحامل

أثناء اتباع خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية فإن هناك مجموعة من الأطعمة لا ينصح الحامل بتناولها وهي:

الأكثر قراءة الان

جدول دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو في 30 يوممنذ سنةدايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعيةمنذ شهردايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترولمنذ سنة

• السكريات لأنها تمنح الجسم السعرات الحرارية ويصعب حرقها بسهولة وبالتالي تكون سبب في اكتساب الوزن الزائد.
• لا ينبغي الإكثار من تناول الدهون لأنها تكسب الجسم وزن زائد وتتسبب في زيادة معدل الكوليسترول في الدم ومنها الزيوت، المعجنات، الشوكولاتة والمشروبات الغازية.
• ينصح بتقليل تناول الأملاح بقدر الإمكان لأنها تتسبب في ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
• يفضل تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة الحمل لأنها غير صحية للمرأة الحامل.

في الختام وبعد التعرف على خطة دايت للحوامل في الثلث الأول مع وصفات مغذية ينصح الحامل بالمتابعة مع الطبيب المتخصص عند تناول أي نظام غذائي لأن فترة الحمل من الفترات التي تستوجب المتابعة مع الطبيب بشكل دوري.

يمكنك متابعة ايضا :

رجيم الشوربة الحارقة

دايت عالي البروتين لبناء العضلات

☆ مدير المنصة

مدير المنصة موثّق ☆ المدير

مدير المنصة · مصر

حساب إدارة منصة star ads .

عضو منذ 2026

496مقالًا 1متابع

زيارة الملف الشخصي متابعة رسالة