تمرين القفز من وضعية القرفصاء
تمرين آخر بسيط من تمارين التخسيس في المنزل ويمكن أعتباره من تمارين تخسيس البطن كذلك.
وللقيام به اتبعي الخطوات التالية:
- قفي بحيث تكون قدماك على خط مستقيم مع الكتفين.
- إهبطي بالجسم مع ثني الركبتين وإبقاء الجسم مستقيمًا كأنك تجلسين على كرسي وهمي.
- من هذه الوضعية قومي بالقفز لأعلى.
- ثم عودي لنفس الوضعية بعد هبوطك على الأرض.
- وكرري التمرين عشرة مرات.
قفزة المتزلج
تمرين بسيط أخر يمكنك اعتباره من تمارين التخسيس في المنزل وهو عبارة عن محاكاة حركة جسم المتزلج على الجليد.
ويمكنك عمل هذا التمرين بالطريقة التالية:
- قف مستقيمًا مع أرجحة القدم اليسرى للخلف وأرجحة اليد اليمنى إلى مستوى الكتف.
- عد للوضع الأصلي وأفعل الشيء نفسه بالقدم اليمنى مع اليد اليسرى.
- وكرر التمرين وكأنك تتزلج في الهواء بدون مزلجة.
تمرين الرافعة الخشبية
وهو تمرين أكثر صعوبة من التمرينات السابقة ويحتاج منك للياقة عالية لممارسته، ولكن لا شئ مستحيل التحقيق بالممارسة.
ويمكنك عمل هذا التمرين الطريقة التالية:
- النزول على الأرض مع تثبيت الجسم على اليدين وأصابع القدمين موازيًا للأرض.
- قم بالاعتماد على اليدين فقط بالقفز بالقدمين لأعلى نقطة.
- كرر التمرين.
تمرين رفع الركبة
تمرين آخر من تمارين التخسيس في المنزل يمكن عمله ببساطة شديدة ولكنه مؤثر وسيساعدك على تحسين عملية الأيض.
ويمكنك عمله بالطريقة التالية:
- من وضعية الوقوف قومي بثني الركبة مع ثني الكوع المقابل لها.
- والتبديل بالركبة الأخرى مع ثني الكوع المقابل لها.
- كرري عملية التبديل بسرعة وحتى تشعري بالتعب.
يمكنك تجربة برامج تغذية للتخسيس أخرى غير التمارين الرياضية
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.