نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع ، يعتمد لو كارب على نسبة بسيطة من الكربوهيدرات التي تتسبب في زيادة الوزن بصورة سريعة مثل الخبز والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات؛ كما أن هذا النظام يعتمد على البروتين والخضار، وهذا من أجل الحفاظ على البنية العضلية ولتعويض المواد النشوية وعدم الإحساس بالجوع، ويعد لمن يهتمون بممارسة الألعاب الرياضية.
---------------------
طريقة نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
[caption id="attachment_1768" align="aligncenter" width="300"]
نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع[/caption]
يتم تنظيم اليوم إلى ثلاث فترات على أن تشمل كل فترة ثماني ساعات، وفي خلال الثماني ساعات الأولى يتم تناول الطعام وهو كالآتي:
- الفترة الأولى: تناول نصف من رغيف العيش البلدي مع الجبنة، وكوب من الشاي مع طبق من السلطة محدد السعرات الحرارية المراد تناولها، في وجبة أخرى بعد أربع ساعات من الوجبة الأولى يتم تناول قطعة لحم أو سمك مع طبق من السلطة وطبق أرز متوسط.
- الفترة الثانية: يتناول الأعشاب التخسيس وشرب الكثير من المياه.
- الفترة الثالثة: لأخذ قسط وفير من النوم.
كما يمكن استخدام طريقة ثانية والعمل بها في نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع ؛ مثل:
- الفترة الأولى: يمكنك تناول عدد ٢ بيضة مع رغيف من العيش الاسمر وبجانبها قطعة من الجبن + كوب من الشاي أو اللبن.
- الفترة الثانية بعد ٤ ساعات: يتم تناول فيها قطعة من الفراخ مع السلطة وطبق أرز أو مكرونة صغير.
- وبعد ذلك يتم تناول المشروبات التي تساعد في نزول الجسم بسهولة.
شاهد أيضًا: نظام لو كارب في رمضان وكيفية تطبيقة في الصيام لإنقاص الوزن والتنحيف بطريقة صحيحة
---------------------
نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع وفائدة الصيام المتقطع للرجيم
- يعتبر مثل الصوم الذي حددته الشريعة الإسلامية لما فيه من تخليص الجسم من السموم بطريقة سريعة.
- يعمل الصيام على رفع معدل الحرق وزيادة نشاط الجسم وتخليص الجسم بكثير من الدهون الزائدة.
- يعمل في البداية على الشعور بقلة التركيز ولكن مع الوقت يعتاد الجسم ويصبح أكثر حيوية عن سابقه.
أضرار الصيام المتقطع للرجيم
- ليس له أضرار سلبية وإنما هي أثار جانبية بسيطة يمكن معالجتها في خلال فترة قصيرة.
- قد تشعر مع الوقت بالإمساك نتيجة لتغيير الأكلات، ويمكن معالجتها بكثرة تناول الخضراوات وشرب الماء كثيرًا.
- قد يحدث بعض الشعور بقلة التركيز وكثرة الصداع بسبب قلة شرب الشاي أو القهوة، وتغيير نظام الوجبات عن المعتاد، ومع اعتياد الجسم على الطريقة الجديدة تحل المشكلة.
امثلة اكلات وجبات الصيام المتقطع مع نظام لو كارب
توجد أمثلة كثيرة لأكلات الصيام المتقطع ويمكنك مشاهدة المزيد من وجبات لو كارب على موقعنا، وسوف نقدم لكم هنا بعض الأمثلة التي يمكنكم توزيعها على اليوم، وتحتوي وجبات اليوم على 57% بروتين، و 17% دهون، و 25% كربوهيدرات، ومجمل السعرات الحرارية خلال اليوم 1500 سعر.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.