الوجبة الأولى:
- ثلاث بيضات متوسطة الحجم.
- 20 جرام من فول السوداني.
- طبق متوسط سلطة خضراء.
- 50 جرام من خبز الردة أو الخبز الأسمر.
- كأس لبن ( حليب ).
الوجبة الثانية:
300 جرام من صدر الدجاج المشوي
100 جرام من الأرز المطبوخ
طبق متوسط من السلطة الخضراء
الوجبة الثالثة:
200 غرام جبنة قريش قليلة الدسم
كأس حليب
طبق متوسط من السلطة الخضراء
يعتمد هذا النظام اليومي على التالي:
- تناول مقدار مناسب من البروتين للمساعدة على الشبع لفترات أطول وأيضًا المساعدة بناء الكتلة العضلية أثناء إنقاص الوزن.
- الاهتمام بالخضراوات الطازجة حيث أنها تعمل على إمداد الجسم بالألياف والبروتينات اللازمة مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وأيضًا يحسن من عملية هضم الطعام.
- تقليل مقدار الدهون المستخدمة خلال الوجبات اليومية، وأيضًا الامتناع عن تناول السكريات والحلويات حتى لا يتسبب في هبوط الإنسولين والشعور بالجوع المفاجئ.
---------------------
من جربت نظام لو كارب
نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع نظام بسيط جدًا وسهل حيث بإمكانك أن تختار ما تشاء من الأطعمة مع الأخذ في الاعتبار كمية الكربوهيدرات التي يحتوي عليها الطعام، وأيضًا هو نظام سريع في إنقاص الوزن، وكثير من الناس قاموا بتجربته دون أي مشكلات، وأيضًا توجد كثير من الأنواع منها من يستخدم نسبة 20% فقط كربوهيدرات من الطعام وأخرى بنسبة خمسين، وقد ذكرنا هذا الأمر بشكل مفصل في هذا المقال.
دايت لو كارب بالتفصيل وجدول منخفض الكربوهيدرات نظام رجيم لتخسيس 6 كيلو في الأسبوع
وأيضًا شرح تجربة نظام اللو كارب ومقدار الوزن الذي نقص وكيف يمكنكم التعامل معه في هذا المقال:
تجربتي لنظام لو كارب مع جدول مدة أسبوعين
في ختام هذا المقال: شرحنا لكم بالتفصيل نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع وكيف يمكن تنظيم الوجبات خلال اليوم وما هي أضرار وفوائد الصيام المتقطع، ونتمنى لكم صحة جيدة.
يمكنك متابعة المزيد من الانظمة الغذائية المفيدة لصحتك وصحة أسرتك
نظام غذائي للتخسيس مع الصيام المتقطع
نظام غذائي للمرضع في رمضان لإنقاص الوزن وإدرار الحليب أثناء الصيام بدون قلق أو مشاكل
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.