أكلات صحية منخفضة السعرات ، يوجد الكثير من الأطعمة التي لها فائدة عالية للجسم والصحة بشكل عام وأيضا تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وبالتالي يستطيع الإنسان أن يتناولها دون قلق عندما يتبع نظاما غذائيا محددا لإنقاص الوزن أو إذا كان يرغب في عدم زيادة وزنه أو المحافظة على صحته بشكل عام، ولذلك نحن في هذا المقال سوف نوضح لكم بعض الوجبات الصحية والمنخفضة السعرات.
أكلات صحية منخفضة السعرات الحرارية وغير مكلفة
-
البيض المسلوق.
- يحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات المغذية للجسم والمشبعة بالإضافة إلي كمية كبيرة من البروتين.
تناول بيضة واحدة يومياً يمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
- تناول بيضتين متوسطا الحجم يحتوي على ١٤٥ سعر حراري و١. ٣ بروتين، وبذلك هو يعد أحد أكلات صحية منخفضة السعرات الحرارية.
-
سلطة الفاكهة / أكلات صحية منخفضة السعرات
- يمكنك عمل طبق مفيد وغنى بجميع الفيتامينات وقليل السعرات. يتكون طبق السلطة من:
- شريحة صغيرة من الأناناس يساوي ٢٨سعر حراري.
- ثمانى حبات فراولة مقطعة يساوي ٣٥ سعر حرارى.
- تفاحة مقطعة مكعبات تساوي ٧٢سعر حرارى.
- موزة مقطعة مكعبات ٨٠ سعر حرارى.
الفاكهة التي تم وضعها في هذا الطبق قليلة السعرات الحرارية ومغذية جداً، تعطي مذاق رائع، تعطى شعور بالشبع.
-
طبق جبن قريش بالزعتر وزيت الزيتون.
يتكون من: قطعة صغيرة من الجبن، ملعقتين زيت زيتون، رشة زعتر.
هذه الوجبة تصلح وجبة إفطار أو عشاء خفيفة تحمل هذه الوجبة ١٥٥سعر حرارى، فهى مفيدة جداً للجهاز المناعي وتقوية القلب والعظام والأنسجة، ويمكن إضافة بعض شرائح الطماطم أو الخيار.
-
تناول اللحوم الخالية من الدهون.
تحتوي اللحوم بدون دهون على مقدار قليل من السعرات الحرارية وأيضًا بها الكثير من البروتينات التي يحتاجها الجسم، ولذلك هي خيار مثالي للأنظمة الغذائية الصحية، وهذه بعض أمثلة السعرات فيها:
- صدر الدجاج يحتوي على ١٠٥ سعر حراري.
- شريحة لحم يحتوي على ١١٢ سعر حرارى.
- شريحة صدر ديك رومي ١٠٠سعر حراري.
-
تناول الألبان الخالية من الدسم ومشتقاتها.
تناول كوب لبن يحتوي على ٢٠سعر حراري، يوجد به الكثير من الفيتامينات مثل الكالسيوم والبروتين وبعض البكتريا النافعة لجسم الإنسان، تناول قطعة جبن خالية الدسم تحتوي على ١٧ سعر حراري.
آخرون يقرأون: 5 وصفات منخفضة السعرات للعشاء وطريقة تحضيرها
-
تناول الورقيات الخضراء الداكنة.
الجرجير: تناول ما يعادل كوب من الجرجير يحتوي على خمس سعرات حرارية.
الكرنب: ما يعادل ٦ جرام من الكرنب يحتوي على ٣٥ سعر حراري؛ لذلك هو مثالي أن يكون من أكلات صحية منخفضة السعرات الحرارية.
الفجل: كل ساق يحمل سعر حراري واحد.
الفلفل الرومي: يحتوي على ٣٥ سعر حراري ويوجد بداخل قطعة الفلفل الكثير جدا من الفيتامينات مثل فيتامين C، A، D وغيرها.
البروكلي: تناول كوب واحد من البروكلي يحتوي على ٣٠ سعر حراري.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.