قم بتحريك الجزء العلوي من جسمك للأمام وللأعلى مع الاحتفاظ بالموضع الأعلى لمدة ثانية كاملة قبل خفض الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض، لا تسحب رقبتك عندما تصعد.
عندما تخفض جذعك العلوي مرة أخرى إلى الأرض، لا ترجع بالكامل إلى الوضع "المريح" حيث يتم دعم وزنك من الأرض، بل إلى النقطة التي يكون فيها الجزء العلوي من جسمك فوق الأرض والبطن لا تزال متعاقد عليها، كرر ذلك من عشرة إلى عشرين مرة.
شاهد أيضا.. العناية بالشعر بطرق طبيعية وغير مكلفة تجعل الشعر أكثر قوة ولمعانا وحيوية
-
تمدد العمود الفقري (Spine Stretch)
استلقي في مكان مريح، اجلب الركبة اليسرى نحو الصدر وأمسكها بكلتا يديك، بعد لحظات قليلة، قم بفرد ذراعك الأيسر على الأرض بزاوية 90 درجة من جسمك، وضع يدك اليمنى خارج ركبتك اليسرى.
اجلب الركبة اليسرى برفق نحو الأرض على الجانب الأيمن من الجسم بينما تدير رأسك للنظر إلى الجانب.
اجعل الركبة اليسرى بعيدة تجاه الأرض بقدر الإمكان : ثم كرر كل الخطوات السابقة على الجانب الآخر.
-
التنفس / الاسترخاء
اجلس في وضع مريح، اغلق عينيك، تنفس بعمق من أنفك؛ توسيع البطن ثم ترك النفس يملأ الصدر، ثم قم بالزفير ببطء، من خلال أنفك أيضًا، مما يخرج الهواء من الصدر ثم يخرج من البطن.اقضِ بضع دقائق في القيام بذلك، مع التركيز على تدفق الهواء، وملء الرئتين وتفريغها تمامًا.
وختامًا نكون قد شرحنا لكم 5 أنواع من تمارين كارب يمكنكم تطبيقها مع اتباع نظام غذائي لو كارب للحصول على أكبر فائدة من رجيم الكارب ، والحصول على جسم رشيق ومثالي.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.