[caption id="attachment_1861" align="aligncenter" width="290"]
جدول نظام لو كارب الغذائي[/caption]
اليوم الأول:
وجبة الفطور: واحدة من البيض أومليت أو مسلوقة + خضروات ورقية.وجبة الغداء: قبضة صغيرة لوز + عصير جوز هند + مشروب البروتين.وجبة العشاء: قطعة لحم ضأن أو بقري أو برجر + خضروات.
اليوم الثاني:
وجبة الفطور: واحدة بيض مقلية مع زيت جوز الهند + خضروات ورقية.وجبة الغداء: طبق سلطة مع قطع دجاج ومقدار بسيط من زيت الزيتون.وجبة العشاء: شريحة لحم أحمر + خضروات ورقية.
اليوم الثالث:
يتم تكرار نفس المذكور في اليوم الأول.
اليوم الرابع:
وجبة الفطور: واحدة بيض مقلية مع خضراوات.وجبة الغداء: شرائح جوز هند طازج + كوب زبادي مع التوتوجبة العشاء: شريحة من اللحم الأحمر مع الخضروات.
اليوم الخامس:
وجبة الفطور: شريحتين من اللحم المسلوق + خضروات.وجبة الغداء: شريحة لحم برجر مقلي + طبق من سلطة الخضراوات.وجبة العشاء: ثلاث شرائح سمك سلمون + خضروات
اليوم السادس:
وجبة الفطور: أومليت أو بيض مقلي أو مسلوق مع شريحة من اللحم الأحمر.وجبة الغداء: حليب جوز الهند + مشروب التوت أو البروتين أو مقدار قليل من الشوكولاتهوجبة العشاء: طبق سبانخ صغير + قطعة من الدجاج مشوية أو أجنحة الدجاج.
اليوم السابع:
وجبة الفطور: خضار وبيض مقلي.وجبة الغداء: سلطة الجمبري بها مقدار بسيط من زيت الزيتون الخام.وجبة العشاء: شريحة دجاج مشوية مع الخضراوات.
وفي النهاية صممي جدول لنظام غذائي لمدة أسبوع يحتوي قليل من الكربوهيدرات يحتوي على المجموعات الغذائية الفيتامينات البروتين والأملاح المعدنية ومحسوب فيه عدد السعرات الحرارية بطريقة سهلة
جدول نظام لو كارب ١٥٠٠ سعرة عالي البروتين
ملحوظات هامة حول جدول وجبات لو كارب :
- في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنكم تناول الخضروات الورقية.
- حتى تكون نتيجة هذا النظام جيدة أكثر وتؤتي بثمارها يتم تطبيقها مع نظام الصيام المتقطع مثلا (صيام 16 ساعة وتناول الطعام في 8 ساعات) ويتم التدرج في الصيام حتى الإتقان.
- الاهتمام بقياسات الجسم وليس بالميزان؛ لأن نزول دهون الجسم يظهر بشكل واضح في المقاسات.
آخرون يقرأون: وجبات لو كارب انستقرام 5 وصفات اكلات منخفضة الكربوهيدرات
وختامًا: شرحنا لكم في هذا المقال جدول نظام لو كارب الغذائي بشكل مفصل مع بيان أهم الأطعمة المسموحة في نظام لو كارب دايت .
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.