وجبات دايت سهلة التحضير للغداء والعشاء احصلي علي وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، يوجد الكثير من الوجبات والأكلات قليلة السعرات والتي تحتوي على الكثير من الفوائد وبالرغم من ذلك فإنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً، كما أنها تكون وجبات شهية ولذيذة تعطيك فرصة للتنوع في أطعمة الحمية الغذائية الخاصة بك، لذلك نوفر لكم أهم وجبات منخفضة السعرات الحرارية و التي تكون متاحة وفي إمكانية الجميع.
وجبات دايت سهلة التحضير للغداء والعشاء
للحصول على وجبات منخفضة السعرات الحرارية و ذات أهمية وفوائد كبيرة جدا لبناء الجسم بشكل سليم يمكنك أن تنفذ إحدى هذه الوصفات الصحية
وصفات وجبات عشاء وغداء دايت صحية قليلة السعرات الحرارية
حتى تحصل على وجبة منخفضة السعرات الحرارية للعشاء سهلة سوف نعرض عليكم ثلاث وصفات بسيطة تحتوي على مقدار قليل من السعرات الحرارية لا تتعدى 300 سعر حراري، وبالتالي سوف تستمتع بنظامك الغذائي دون الشعور بالقلق.
(1) باستا الخضروات
بإمكانك تناول المكرونة في وجبة العشاء بشرط أن يتم خلطها مع مواد منخفضة السعرات الحرارية حتى لا تتجاوز مقدار السعرات المخصصة لك خلال اليوم وتصبح ضمن وجبات دايت سهلة التحضير للغداء والعشاء
- الحصة من هذه الوصفة تحتوى على 281 سعر حراري.
المقادير:
- 150 جرام باستا (مكرونة).
- قليل من الملح أو حسب الرغبة.
- 20 جرام من الطماطم.
- 60 ملل زيت زيتون (4 ملعقة طعام).
- 100 جرام هليون.
- 30 ملل من خل التفاح (ملعقتين طعام).
- فص ثوم.
- 20 جرام جبن بارميزان.
طريقة تحضير وجبات دايت سهلة التحضير :
- نضع مقدار من الماء في إناء على النار وبعدما يصل لدرجة الغليان نضيف بعض الملح وملعقتين زيت زيتون، ثم نضيف الباستا ونتركها لتنضج، وبعد ذلك نصفيها من الماء.
- نضع إناء به الكمية المتبقية من زيت الزيتون على النار وبعد ما يسخن نضع الهليون ونقلب حتى يصير لينًا، ثم نضيف قطع الطماطم والثوم وخل التفاح، ونتركه حتى ينضج.
- نضيف الباستا إلى المزيج ونقلب مدة دقيقتين ثم نرفعه نرفعه من على النار.
- نضع الخليط في طبق التقديم ونبشر القليل من جبن البارميزان على الوجه وبذلك احصلي علي وجبة منخفضة السعرات الحرارية شهية وصحية ولذيذة، وتؤكل ساخنة بالهناء والشفاء.
(2) الفلفل المحشو بالتونة
يعد الفلفل أحد الخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة، ولذلك هو مهم ومميز ويجب أن تهتم بإضافته في وجبات دايت الصحية للاستفادة من قيمته الغذائية العالية.
- هذه الوجبة الصحية تحتوي على 253 سعر حراري وهي غنية بالأوميغا 3 والبروتين.
المقادير:
- 149 جرام من الفلفل الأحمر.
- 85 جرام من التونة.
- 100 جرام من البصل.
- فلفل أسمر وملح حسب الرغبة
- 20 جرام من الجبن الموتزاريلا اللايت.
طريقة التحضير:
- نشغل الفرن على درجة حرارة متوسطة 180مئوية، ونغسل الفلفل.
- نحضر صينية ونضع بها ورق خبز ونرص الفلفل عليها، وندخلها الفرن بعد أن يسخن الفرن جيدًا للدرجة المطلوبة، ونتركه مدة 45 دقيقة.
- خلال هذه الفترة نقطع البصل إلى مكعبات ونخلطه مع التونة مع ضبط المذاق بالملح والفلفل.
- بعد أن ينضج الفلفل نطفئ الفرن ونخرجه ونتركه يبرد، ثم نزيل القشرة الخارجية.
- نزيل رأس الفلفل ونخرج البذور منه ونملأه بخليط البصل والتونة.
- نضيف بعض جبن الموتزاريلا على الوجه وندخله الفرن مرى أخرى ونتركه لمدة دقيقتين أو ثلاثة إلى أن تسيح الجبنة.
- في حالة عدم الرغبة في تناول البصل نيء بإمكانك وضعه في الفرن بعد تقطيعه ليصير مشويًا.
(3) رقائق تورتيلا الدجاج والخضروات
هذه الوجبة تعد إحدى وجبات دايت سهلة التحضير قليلة السعرات الحرارية وصحية حيث أنها تحتوي على 243 سعر حراري، وأيضًا صحية لأنها تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والمعادن، وبها الكثر من العناصر الغذائية الأخرى التي تعزيز من صحة الجسم.
المقادير:
- 29 جرام من تورتيلا الذرة.
- 50 جرام من البصل.
- 100 جرام من الفلفل الأحمر.
- 50 جرام من الدجاج.
- 100 جرام من الفلفل الأخضر.
- قليل من زيت الزيتون.
- ملح وفلفل أسمر.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.