- زبادي.
- واحدة من البيض المسلوق.
- قليل من المكسرات تقريبًا نصف كوب أو فنجان.
- جزر.
- قليل من اللحم أو الجبن.
- ثمرة من أي نوع من الفاكهة أو ما يعادل نصف كوب تقريبًا.
———————————
قد يهمك أيضًا: كيتو دايت keto diet النظام الغذائي الكيتوني بالتفصيل 22 كيلو
♦
♦
نظام غذائي دايت لو كارب كم ينزل في الأسبوع على حسب هذا الجدول :
يتسائل الكثيرون ممن يرغبون في اتباع هذا النظام عن كم ينزل نظام لو كارب؟ والإجابة على تساؤلهم كالتالي:
هذا الجدول الغذائي إذا تم الالتزام به بطريقة صحيحة مع جودة الحرق في الجسم ربما يصل مقدار الوزن المفقود إلى 6 كيلو جرامات كأول تجربة؛
لكن يختلف الأمر حسب تكرار النظام أو مدى استجابة الجسم للحرق وكذلك مدى النشاط والجهد المبذول، كل هذه عوامل مهمة تؤثر بشكل مباشر على سرعة الحرق؛ لكن الأصل أن الالتزام به يؤدي إلى نتائج إيجابية.
اكلات دايت لو كارب low carb لو كارب دايت المسموح والممنوع
المسموح والممنوع في نظام غذائي دايت لو كارب ( اكلات دايت لو كارب )
يتسائل الكثيرون عن ما هو المسموح في نظام اللوكارب؟ لذلك سنوضح لكم في هذا الجزء من المقال أهم الأطعمة المسموحة في نظام لو كارب والتي يمكننا الاعتماد عليها في نظامنا الغذائي.
هذه الأطعمة تعتمد بشكل أساسي على الدهون الصحية للجسم ولا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات مسببة السمنة المزعجة.
1- لحم الحيوانات العاشبة؛ مثل: اللحم البقري والدواجن ولحم الضأن الدهني.
2- الأسماك المالحة و الدهنية؛ مثل: السلمون والقرموط والسردين.
3- البيض؛ لأنه يحتوي علي الكثير من الطاقة والعناصر الغذائية أهمها ( أوميجا 3 ).
تعرف على .... فوائد الأوميجا 3 للنساء وللرجال في الكيتو للتخسيس وكمال الاجسام
4- الخضراوات الطازجة؛ مثل: الجزر والقرنبيط والسبانخ.
5- الفواكه الطبيعية؛ مثل: البطيخ والتفاح والعنب.
6- اللبن ومشتقاته من الجبن الصلب والرومي والزبادي والزبدة.
7- الدهون والزيوت الطبيعية؛ مثل: زيت الزيتون وجوز الهند.
8- شرب الماء النقي كثيرا - والمشروبات؛ مثل: القهوة - الشاي - الصودا غير المحلاة ( مع محاولة الحد منها ).
اطعمة ربما عليك التركيز عليها دون غيرها في نظام دايت لو كارب:
حبوب الشوفان - البطاطا المسلوقة الحلوة - الشيكولاته ( 77% كاكاو او اكثر ).
طالع أيضًا: اكلات لو كارب
———————————
♦
♦
الأطعمة التي يجب عليك تجنبها في دايت لو كارب low carb دايت
1- السكريات من العصائر و المشروبات عالية السكر.
2- حبوب الجلوتين و زيت القرطم والكانولا.
3- الأطعمة الجاهزة والمحفوظة مثل الايس كريم.
آخرون يقرأون: نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن
♦
♦
انواع انظمة دايت لو كارب
________________________________
كيف تتخلص من كربوهيدرات؟ وكيف يمكنني تطبيق نظام اللو كارب في نظامي الغذائي؟
سنتحدث هنا عن أهم الأنواع المشهورة لنظام اللو كارب حيث تختلف الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات حسب مقدار الكارب المتناول في هذا النظام، وأيضًا لكل منهما نتيجة مختلفة، وسوف نوضح كل نوع كما يلي:
1- تناول 20 جرام فقط من الكربوهيدرات
يعتبر أصعبهم حيث يتيح لك أكل ما يعادل 20 جرام كربوهيدرات فقط وذلك من خلال تناول أطعمة البذور والخضروات والفاكهة قليلة الكربوهيدرات، وهذا النظام نتيجته سريع؛ لكن عند تركه بالكلية يعود الوزن سريعًا أيضًا؛ لذلك يجب عدم تركه مباشرة والانتقال تدريجيًا لنظام أزيد قليلًا في الكربوهيدرات.
♦
♦
2- تناول أقل من 50 جرام كربوهيدرات
وهذا بديل أخف قليلا من أجل مبتدئين النظام، ويسمح لك بتناول أقل من 50 جرام كربوهيدرات عن طريق البذور والخضروات إضافة إلى القليل من اطعمة النشويات.
♦
♦
3- تناول أقل من 100 جرام كربوهيدرات
يمكنك في هذا النظام أكل كل ما سبق إضافة الى البطاطس والمعكرونة من النشويات ولكن بمقادير ليست كبيرة، ويناسب هذا النظام أكثر من يرغبون في خسارة الوزن؛ لكن لا يستطيعون منع النشويات أو التقليل منها بسبب كثرة نشاطهم أو أسباب أخرى، وكذلك الأشخاص الذين يبذلون الكثير من الجهد ولا يرغبون في خسارة أوزانهم بشكل سريع.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.