فواكه منخفضه الكربوهيدرات .. تعتبر الفواكه واحدة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، التي يجب التقليل منها عند اتباع هذا النظام الغذائي، وتعويضها بالدهون الصحية والبروتينات، ومع ذلك تعد الفواكه واحدة من الأطعمة الغنية بالألياف، مما قد يقلل من محتوى الكربوهيدرات الصافي القابل للهضم بدرجة أكبر.

فواكه منخفضه الكربوهيدرات

على الرغم من أن الفواكه تعتبر صحية بشكل عام، إلا أنها تصبح مثيرة للجدل عند الأشخاص الذين يقومون باتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات.
ذلك لأن معظم الفواكه تعتبر عالية في الكربوهيدرات، مقارنة بالخضروات.
بناءً على الكمية التي تهدف إليها من الكربوهيدرات، قد ترغب في أن تقيد تناولك للفواكه على قطعة أو اثنين في اليوم.
لكن هذا لا ينطبق على الفواكه الدهنية مثل الأفوكادو والتوتيات المنخفضة في محتوى السكر، مثل الفراولة، والتوت وفواكه أخرى.

[caption id="attachment_1877" align="aligncenter" width="461"] فواكه منخفضه الكربوهيدرات[/caption]

الأكثر قراءة الان

ضرتى طمعت فى حوز بنتىمنذ 4 أسابيعهديه حماتىمنذ شهربنتى ٢منذ 4 أسابيع

شاهد أيضا.. شرح نظام لو كارب للرجيم وانقاص الوزن بطريقة سهلة جدا وبالتفصيل وبدون أي تعقيدات

• الأفوكادو

الأفوكادو هو نوع مميز وفريد من الفاكهة، بدلاً من أن تكون عالية الكربوهيدرات، فهي مليئة بالدهون الصحية.
الأفوكادو أيضا غني للغاية في الألياف والبوتاسيوم ويحتوي على كميات جيدة من المواد الغذائية الأخرى.
عندما تقوم بالنظر إلى أرقام الكربوهيدرات المدرجة أدناه، سوف تجد أن أو حوالي 78 ٪ من الكربوهيدرات الموجودة في الأفوكادو هي عبارة عن ألياف، لذلك، فإنه لا يحتوي تقريبا على كربوهيدرات صافية قابلة للهضم.

نسبة الكربوهيدرات: 13 غراما لكل كوب من الأفوكادو، أو 8.5 غراما لكل 100 غرام منه.

• الفراولة

الفراولة هي من بين أقل أنواع الفواكه في كمية الكربوهيدرات وأكثر الفواكه كثافة في المغذيات التي يمكنك تناولها، وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من فيتامين سي والمنغنيز وأيضاً مضادات الأكسدة المختلفة.
نسبة الكربوهيدرات: 11 غراما لكل كوب من الفراولة، أو 8 غرامات لكل 100 غرام منها.

• جريب فروت

الجريب فروت هي عبارة عن ثمار حمضية ترتبط بالبرتقال، كما أنها غنية جدا بفيتامين سي ومضادات الأكسدة وصبغة الكاروتين.
نسبة الكربوهيدرات: 13 غراما في نصف حبة الجريب فروت، أو 11 غراما لكل 100 غرام منه.

[caption id="attachment_1878" align="aligncenter" width="415"] فواكه منخفضه الكربوهيدرات[/caption]

• المشمش

المشمش نوع فاكهة لذيذ بشكل لا يصدق، يحتوي المشمش على عدد قليل جداً من الكربوهيدرات ولكنه يحتوي على الكثير من فيتامين سي والبوتاسيوم.
نسبة الكربوهيدرات: 8 غرام في اثنين من ثمار المشمش ، أو 11 غراما لكل 100 غرام منه.

☆ مدير المنصة

مدير المنصة موثّق ☆ المدير

مدير المنصة · مصر

حساب إدارة منصة star ads .

عضو منذ 2026

496مقالًا 1متابع

زيارة الملف الشخصي متابعة رسالة