جدول رجيم الكربوهيدرات أصبح متداول بين النساء في الآونة الأخيرة، بسبب الجلوس المستمر في المنزل وعدم تواجد أنشطة بدنية تساعد على حرق الكربوهيدرات.
جدول رجيم الكربوهيدرات
| اللحوم | الأسماك | منتجات الألبان | الدهون | التسالي | الفاكهة | الخضروات | ||
| الدجاج · الضأن · لحم البقر | · التونة · السلمون | المنتجات كاملة الدسم | · زيت السمك · زيت الزيتون · الزبدة | · عين الجمل · اللوز | · التوت · الفراولة · التفاح · البرتقال · الكمثرى | · الجزر · السبانخ · القرنبيط | ||
[caption id="attachment_1849" align="aligncenter" width="600"]
جدول رجيم الكربوهيدرات[/caption]
| اليوم | وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء |
| السبت | كوب حليب منزوع الدسم مع ملعقة عسل نحل | طبق كبير من السلطة مع قطعة من الدجاج المشوي، ونصف قطعة توست | صحن شوربة خضار مع قطعة جبن كاملة الدسم، و قطعتي توست |
| الأحد | فنجان حليب خالي من الدسم ونصف ملعقة من عسل | قطعة دجاج مسلوقة، و 3 ملاعق أرز كبيرة | كوب من العصير الطازج لإحدى الفواكه المذكورة+ قطعة توست مدهون بالجبن |
| الاثنين | إضافة ملعقة من العسل إلى كوب حليب | صحن خضار تم سلقه مع قطعتين مشويتين من اللحم | قطعتي توست سن + سلطة التونا |
| الثلاثاء | حليب منزوع الدسم مع العسل | صحن من الخضار المسلوق، و 4 ملاعق من الأرز الأبيض | ثمرة من الفواكه المذكورة |
| الأربعاء | كوب حليب منزوع الدسم مع العسل | طبق سلطة خضراء، مع علبة تونة بدون الزيت | توست سن، بيضة مسلوقة |
| الخميس | فنجان من الحليب خالي من الدسم مع العسل | قطعة استيك مشوية، طبق خضار سوتيه، قطعة توست بر | ثمرتي فاكهة، فنجان من الحليب |
| الجمعة | حليب منزوع الدسم مع ملعقة العسل النحل | قطعة مشوية من الدجاج، صحن من السلطة، ثمرتي فاكهة | كوب من عصير البرتقال بدون سكر |
يمكن استبدال اللحم والدجاج بأنواع الأسماك المسموح بها، أما الأسبوع الثاني من الرجيم فيختلف في وجبة الإفطار حيث يتم تناول كوب من العصير الطازج من الفاكهة المذكورة يوميًا.
أما وجبة الغداء لا يوجد بها اختلافات جمة حيث تم إدخال الأسماك المشوية والمعكرونة إلى النظام اليومي، وتتلخص وجبة العشاء في تناول الفاكهة والحليب منزوع الدسم.
طالع أيضا.. أكلات دايت في رمضان صحية وسهلة ولذيذة جدًا لرجيم اللو كارب بطرق لذيذة جدا
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.