تعرف على...وصفات اكل صحي للدايت
الفواكه ذات الكارب العالي
الفواكه عادة ما توصف بأنها أفضل مصادر الكارب التي تمد الجسم بالصحة والطاقة، وبالأخص تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة منها، كما يلي:
- الموز من الفواكه الخفيفة التي تحتوي على قدر كبير من البوتاسيوم القادر على تنظيم ضغط الدم ومفيد لصحة القلب، حيث أن موزة واحدة تمد الجسم ب27 جرام من الكارب.
- المانجو الغنية بفيتامين أ وسي، والألياف والكربوهيدرات بما يقرب من 25 جرام منها، يمكن إعدادها في صورة عصائر طبيعية أو يمكن تناولها.
- التفاح متوفر طوال العام يفيد في صحة القلب والتقليل من مخاطر السرطان، حيث يمد الجسم بما يقرب من 25 جرام من الكارب والبوتاسيوم والفيتامينات الأخرى.
البقوليات عالية الكارب
تعد إضافة متميزة للمائد تلك البقوليات عالية الكارب والتي تزيد من الشعور بالامتلاء ومن ثم المساعدة على تقليل الوزن، ومنها ما يلي:
- الفاصوليا الحمراء التي تشتمل على 21 جرام من الكارب وأيضًا تشتمل على البوتاسيوم وعنصر الحديد الهام لصحة الجسم ومحاربة الانيميا.
- العدس الذي يوفر ما يقرب من 40 جرام من الكارب للجسم في الكوب الواحد، بالإضافة إلى الفوسفور والبوتاسيوم والبروتين والألياف.
- الحمص يمد الجسم ب20 جرام من الكربوهيدرات بجانب البروتينات والألياف التي تحسن من أداء القلب وأداء الجهاز الهضمي.
بهذا نكون قد تعرفنا على أفضل مصادر الكارب وما هي الأطعمة التي تمد الجسم بقدر كبير منها ليس للبقاء فقط بل للمساعدة على النمو الصحي، ودورها الفعال في تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي، ومدى قدرتها على حماية الجسم من خطر التعرض للإصابة بالأورام السرطانية وارتفاع ضغط الدم.
يمكنك متابعة المزيد من المواضيع المفيدة التي تفيد صحة أسرتك ..
خبز رجيم الكيتو دايت 6 أنواع مخبوزات كيتونية لذيذة جاهزة
نظام غذائي للمرضع في رمضان لإنقاص الوزن وإدرار الحليب أثناء الصيام بدون قلق أو مشاكل
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (1)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
مرحبا