هل أنتي من الأمهات الجديدة ولا تعرفي كيف توفري لنفسك ولطفلك التغذية السليمة خلال فترة الرضاعة؟ رحلة الأمومة مليئة بالتحديات الجميلة، ومن أبرزها توفير الغذاء المثالي لطفلك الرضيع، ولكن ماذا عن صحتك كأم مرضعة؟ الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ليس ضروري فقط لتلبية احتياجات طفلك الغذائية، بل أيضًا لضمان أنك تمتلكين الطاقة اللازمة للتعامل مع متطلبات الأمومة اليومية، هنا تأتي أهمية اختيار دايت للأمهات مناسب حيث لا يتعلق الأمر بفقدان الوزن فقط، بل بضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية الأساسية لدعم صحتك وصحة طفلك.
دايت للأمهات المرضعة
إذا كنتِ ترغبين في اتباع دايت للأمهات لتحقيق التوازن بين العناية بجسمك وتغذية طفلك، تابعي التالي لاكتشاف أسرار التغذية السليمة أثناء فترة الرضاعة وأفضل نظام غذائي خلال هذه الفترة:
وجبة الإفطار:
- بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة جبنه قريش كاملة.
- رغيف خبز صغير من القمح الحبة الكاملة أو المخلوط بدقيق الشوفان.
- كوب حليب متوسط الحجم متوسط الدسم.
- طبق صغير من شرائح الخيار أو نصف طبق صغير من الجزر.
وجبة خفيفة: نصف كوب من المكسرات المتنوعة، أو حبة من التفاح أو الكمثرى.
وجبة الغداء:
- نصف صدر دجاجة مشوي أو مسلوق أو 2 سمكة مشوية متوسطة الحجم.
- طبق متوسط الحجم سلطة خضراء (طماطم، خيار، خس، جرجير، زيت زيتون).
- طبق صغير نت الأرز البني أفضل من الأرز العادي.
وجبة خفيفة: كوب زبادي منزوع الوجه وإضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض الطبيعي.
وجبة العشاء:
- كوب متوسط الحجم من الخضار السوتيه (مطبوخ على البخار).
- شريحة من صدر دجاجة مشوية.
- كوب متوسط الحجم من الأفوكادو.
وجبة خفيفة: كوب بوشار متوسط الحجم، أو قطعة شوكولاتة داكنة خام.
[caption id="attachment_6452" align="aligncenter" width="750"]
دايت للأمهات[/caption]
أقرأ أيضا.. فوائد القرفة للتنحيف وعلاج عسر الطمث
جدول غذائي للأم المرضعة
التغذية السليمة للأمهات المرضعة من أهم الأمور التي يجب الحرص عليها، وذلك للحصول على العناصر المفيدة للأم والطفل في نفس الوقت دون إلحاق الضرر بأي منهم، ونوضح في التالي الحصص المطلوبة لجسم الأم من العناصر الغذائية الهامة وهي كالتالي:
|
العناصر الغذائية |
تفاصيل الكميات المطلوبة |
|
الخضار والفواكه |
5 حصص على مدار اليوم ما يعادل كوب كامل طازجة أو مقدار نصف كوب مطبوخ |
|
النشويات والكربوهيدرات |
يجب التركيز على ذات الفوائد الأعلى للجسم والتي تمد الجسم بالألياف مثل الشوفان والخبز الأسمر. |
|
مصادر البروتين |
يجب الاهتمام بالبروتينات التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون، مثل الدجاج، ومن البقوليات مثل العدس والفاصولياء. |
|
الأسماك |
يجب الحرص على تناول حصتين أسبوعيا على الأقل، فهي تمد الجسم بعنصر الاوميجا 3 الهام جدا في هذه المرحلة. |
|
الحليب والألبان |
يجب على المرضعة تناول حصتين يوميا من هذه العناصر، فهي من أهم العناصر التي تمد الجسم بالبروتين والكالسيوم الهام لتقوية الجسم. |
|
السوائل المختلفة |
يجب ألا نهمل أهمية الانتظام على تناول السوائل سواء باردة أو ساخنة وبأنواعها مثل العصائر أو الشوربة بجانب تناول كميات كبيرة من الماء وذلك لزيادة لبن الأم خلال هذه الفترة. |
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.