نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة
هناك بعض النصائح التي عليكي اتباعها للحد من الزيادة في الوزن فترة الرضاعة الطبيعة، وخلال فترة اتباع دايت للأمهات لتجنب مشاكل سوء التغذية التي تؤثر عليكي وعلى طفلك، وهي كالتالي:
- لا يجب أن تقل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم عن 1800 سعرة حرارية، ولكن يجب الاهتمام بالتقليل منها لأنه تضر بجسمك وبطفلك.
- يجب تقسيم الوجبات اليومية على خمس أو ست وجبات صغيرة الحجم، بدلا من ثلاث وجبات بكميات كبيرة، ذلك يفيدك في اتباع نظام غذائي مثالي.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون مثل الأسماك، وأيضا جمع مشتقات الحليب المفيدة خالية الدسم.
- احرصي على عدم تفويت وجبة الإفطار الأهم في اليوم، ودائما اجعلي وجباتك غنية بالخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.
- استبدلي مصادر الدهون المضرة بزيت الزيتون الصحي أو تناول المكسرات والافوكادو لتعويض الجسم.
- يجب البدء بممارسة الرياضة المناسبة لكي يوميا لكي يتم زيادة حرق الدهون ومد الجسم بالطاقة للنشاط اليومي.
في الختام وضحنا لكم أهم العناصر الغذائية اللازمة والتي تفيد في دايت للأمهات وبالأخص خلا فترة الرضاعة الطبيعية، وبعض النصائح التي يجب الالتزام بها لتفادي حدوث زيادة في وزن الأم خلال هذه الفترة، أو حدوث المضاعفات التي تنتج عن سوء التغذية.
يمكنك متابعة المزيد من الموضوعات الهامة التي قد تفيدك لصحتك وصحة أسرتك
رجيم البحر الأبيض المتوسط المتوازن وبعض وصفاته الشهية
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.