وصفات بدون دهون مشبعة
يمكن تناول بعض الأطعمة والوصفات التي لا تحتوي على أي دهون مشبعة والتي تساعد دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول ومنها:
- وجبة الدجاج المشوي مع الخضار: تتكون من قطعة من الدجاج المشوي منزوع الجلد بجانب الجزر السوتيه والخضار المشبع.
- السلطة البيضاء بالدجاج المشوي: يتكون من دجاج مقطع مضاف إلى السبانخ، الكرنب الأخضر، الخس الأخضر مع الزبادي وفول الصويا لإعداد طبق سلطة صحي ولذيذ.
- السمك المشوي مع الخضار: يتم اختيار التونة أو السلمون مع طبق من الخضار المشبع والخضروات والبنجر المطهي عل البخار.
- ساندوتشات كفتة الفراخ المطهية بالبخار من بين الوصفات الصحية.
تعرف على.. دايت الصوديوم المنخفض
تمارين مرافقة لدايت تقليل الدهون الثلاثية
تلعب التمارين الرياضية دور كبير في تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم وتحسن من معدل حرق الدهون الزائدة في الجسم ومن أبرز التمارين الرياضية ما يلي:
- تمارين نط الحبل من التمارين التي تعزز من حرق الدهون في الجسم وتساعد في التخلص من السعرات الحرارية في الجسم.
- تمرين الإطالة تساعد في التخلص من الألم أسفل الظهر وتحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- تمرين القرفصاء يساعد في التخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف.
- حمل الأثقال يعد من التمارين الجيدة للتخلص من الوزن الزائد وتحرق الدهون من الجسم وتزيد من الكتلة العضلية.
- المشي يعتبر من أفضل التمارين الرياضية التي تعزز من حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
- السباحة من التمارين المفيدة للجسم وتقي من الإصابة بالأمراض القلبية وتحسن من مرونة الجسم وتحرق الدهون الزائدة.
- ركوب الدراجة يحسن من اللياقة البدنية ويحرق الدهون الزائدة وفي نفس الوقت يقي من الإصابة بأمراض القلب.
- اليوجا من بين أنواع التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من التوتر والقلق وتحمي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- يفضل التنويع في الرياضات المتبعة للحصول على فوائد أكثر في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
بعد التعرف على أفضل دايت لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول ينصح لمرضى القلب والشرايين اتباعه وبشكل عام هذه الأطعمة تعد من الأطعمة الصحية التي تقلل من فرصة الإصابة بالمشاكل الصحية والأمراض القلبية والسكتات الدماغية.
يمكنك ايضا قراءة
برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيزدايت مناسب للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.