نرشح لكم.. رجيم الفواكه
جدول مغذٍ للأم
لكل أم ترغب في التخلص من الوزن الزائد عليها اتباع دايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية واتباع الآتي:
- تناول الخضروات التي تحتوي على الماء مثل الخيار، الجزر، الخس.
- تناول مقدار كافي من المياه لا يقل عن 10 أكواب في اليوم.
- الإكثار من تناول الأعشاب الطبيعية ومنها النعناع، الكراوية، اليانسون والزنجبيل.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية ومنها المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
- تقسيم الوجبات الغذائية على 3 وجبات على مدار اليوم.
الأطعمة التي يجب تجنبها في وقت الرضاعة
إذا أردت اتباع دايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية فإن هناك بعض الأطعمة التي لا يجب تناولها في هذه الفترة وهي:
- تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- تقليل تناول الكافيين بقدر الإمكان بحيث لا تزيد الجرعة اليومية عن 200 مليجرام.
- تجنب تناول سمك الماكريل أو التونة أو الأسماك المعلبة.
- الابتعاد عن اللحوم الباردة والمصنعة.
- الأجبان الغير مبسترة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب عسر الهضم.
- يجب عدم تناول الأطعمة الحارة أو التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل لأنها تؤثر على جودة الحليب.
- تجنب تناول منتجات الحليب إذا كانت الأم تعاني من حساسية اللاكتوز.
أهمية اتباع رجيم الرضاعة
اتباع نظام دايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية من الأمور المفيدة جدا للمرأة لأنه ذو أهمية تتمثل في الآتية:
- تناول الأطعمة الصحية بعد الولادة وفي فترة الرضاعة يساعد في سرعة تعافي الجسم بعد متاعب الولادة.
- يزيد من قدرة الجسم على التحمل على مدار اليوم.
- يعزز من إنتاج الحليب ويحسن من نوعيته.
- يحافظ هذا النظام الغذائي على الصحة العامة.
- يمنح الطفل الاحتياجات التي يحتاجها من خلال حليب الأم الذي يوفر له العناصر الغذائية الهامة.
لكل سيدة ترغب في العناية بنفسها بعد الولادة وتتخلص من الوزن الزائد يمكنها اتباع دايت مناسب للنساء بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية ولكن ينبغي استشارة الطبيب المتخصص قبل اتباع أي نظام غذائي لأن بعض الأمهات قد لا يناسبها الحمية الغذائية القاسية خاصة في مرحلة الرضاعة.
يمكنك قراءة المزيد ايضا .. النظام النباتي الصارم (Vegan) تغذية الحامل نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.