كيف احسب سعراتي في الطعام بشكل دقيق؟
حتى تتمكن من حساب السعرات الحرارية في الطعام بشكل صحيح يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
قم بتسجيل القيم الغذائية المكونة لأي طعام تأكله، وذلك بحساب كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات الموجودة فيه؛ حيث أن هذه العناصر الثلاثة هي الأساسية لحساب السعرات الحرارية.
قم بضرب عدد الجرامات لكل عنصر في عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها؛ حيث أن:
- كل 1 جرام من البروتين يحتوي على 4 سعر حراري.
- وكل 1 جرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعر حراري.
- وكل 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعر حراري.
اجمع عدد السعرات الحرارية لكل عنصر حتى تتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله، ثم اطرح هذا المجموع من مقدار السعرات الحرارية المسموحة لك خلال اليوم.من الجدير بالذكر أنه لا توجد طريقة علمية مؤكدة لكيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام ؛
إلا أن هذه الطريقة هي أكثر طريقة يتم تداولها بشكل كبير؛ ويجب عليك الانتباه بألا تقلل سعراتك عن المسموح بشكل كبير أو تزيد عنها حتى لا تصاب بالضرر وحتى تتمكن من المحافظة على صحتك.
آخرون يقرأون: احصلي على 5 وجبات منخفضة السعرات الحرارية
فوائد حساب السعرات الحرارية
- خسارة الوزن بشكل سريع
- التمتع بصحة جيدة
- اداء الأنشطة بكفاءة عالية
- عدم تخزين الدهون على أعضاء الجسم مما يعوق من عملها
- زيادة معدل الحرق للجسم
شاهد أيضا: وصفات منخفضة السعرات الحرارية
عيوب حساب السعرات الحرارية
- لا يكون لدى الكثير من الأشخاص القدرة على معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية
- عدم القدرة على التعامل مع وسائل الإنترنت للبحث عن السعرات الحرارية الخاصة بالطعام الذي يتناولونه
- الشعور بالملل أثناء حساب السعرات الحرارية مما يؤدي إلى عدم الاستمرار في الحمية الغذائية وزيادة الوزن بشكل مضاعف.
وختامًا: شرحنا لكم في هذا المقال طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام والأكل بشكل دقيق باستخدام برنامج أو باستخدام الانترنت وفوائد وعيوب حساب السعرات الحرارية لاتباع نظام غذائي صحي وسليم.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.