أما الانخفاض الكبير في الطاقة الناتج عن الجمع بينهما ربما يتسبب في إبطاء التمثيل الغذائي ويقلل من قدرة الجسم على فقد الوزن،
نعرض لكم جدول وجبات نظام دايت لو كارب كامل لمدة 7 أيام..
| اليوم الأول | |
|
نوع الوجبة |
الأطعمة |
| الفطور | بيضة أومليت أو مقلية + خضراوات غير نشوية |
| الغداء | مشروب بروتين + كمية بسيطة من اللوز + عصير جوز الهند |
| العشاء | قطعة لحم أحمر ضأن أو بقري + خضراوات |
| اليوم الثاني | |
|
نوع الوجبة |
الأطعمة |
| الفطور | بيض مقلي بقليل من زيت جوز الهند + خضراوات |
| الغداء | طبق من قطع الدجاج والسلطة وكمية صغيرة من زيت الزيتون |
| العشاء | شريحة لحم أحمر + خضراوات |
| اليوم الثالث | |
|
نوع الوجبة |
الأطعمة |
| الفطور | بيض أومليت بزيت جوز الهند + خضراوات |
| الغداء | نصف كوب من اللوز + زبادي + توت |
| العشاء | شريحة برجر + خضراوات |
| اليوم الرابع | |
|
نوع الوجبة |
الأطعمة |
| الفطور | بيضة مقلية + خضراوات |
| الغداء | زبادي بالفراولة أو التوت + رقائق جوز الهند |
| العشاء | قطعة لحم + خضار |
| اليوم الخامس | |
|
نوع الوجبة |
الأطعمة |
| الفطور | شريحتين من اللحم + خضار |
| الغداء | سلطة خضراء + قطعة برجر |
| العشاء | شرائح سمك + خضار |
| اليوم السادس | |
|
نوع الوجبة |
الأطعمة |
| الفطور | بيض أومليت + قطعة لحم أحمر |
| الغداء | كوب من حليب جوز الهند + مشروب بروتين أو شوكولاتة |
| العشاء | قطعة من الدجاج المشوي + طبق من الخضار المطبوخ مثل السبانخ |
| اليوم السابع | |
|
نوع الوجبة |
الأطعمة |
| الفطور | خضار + بيض مقلي |
| الغداء | طبق سلطة جمبري مع زيت زيتون بكمية قليلة |
| العشاء | قطعة دجاج مشوية + خضراوات |
بدائل شهية لصنع وجبات لنظام دايت لو كارب
عندما تتبع نظام دايت لو كارب ستفتقد بعض الأغذية الكربوهيدراتية التي اعتدت عليها ولكن يمكنك توفير البدائل التي تناسبك هذه الأغذية وعلى سبيل المثال:
- استبدل المعكرونة المصنوعة من دقيق القمح، بنودلز الكوسة.
- استبدل الأرز بالقرنبيط.
- استبدل الخبز بذلك المصنوع من دقيق اللوز والجبن البارميزان.
- استبدل سكر المائدة بالأليلوز.
- استبدل التورتيلا بأوراق الخس.
- والمقرمشات والشيبسي بالجزر والفلفل الرومي والكرفس.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية المميزة
نظام اللوكارب لمرضي السكر لمساعدتهم على التغلب على أعراض مرض السكري مع عدم الحرمان
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.