تغذية الحامل نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن ، إن الاهتمام بتغذية الحامل هو أمر ضروري جدًا، وخصوصًا في الشهور الأولى من الحمل، وذلك بسبب أنها تعد المصدر الوحيد لغذاء الجنين؛ لذلك في هذا المقال سوف نتكلم بشكل مفصل عن أهم القواعد الهامة الخاصة بتغذية المرأة الحامل وكيف يمكن للأم أن تتبع نظامًا غذائيًا لا يزيد الوزن بل ويمكنها من إنقاص الوزن بطريقة طبيعية دون التأثير على صحتها أو صحة الجنين.
تغذية الحامل نظام غذائي صحي للحامل لا يزيد الوزن
تغذية الحامل ما الذي يجب على المرأة الحامل الاهتمام به أو الابتعاد عنه أو التقليل منه أثناء فترة الحمل :
قد تكون لدى المرأة الحامل رغبة شديدة في تناول الأطعمة المثلجة والمالحة؛ مثل البوظة والمخللات؛ هذا الأمر لا ضرر منه إن كان هناك اعتدال في تناول تلك الأطعمة؛ لكن عليها أن تتذكر أن كل ما تتناوله أثناء فترة الحمل سوف يؤثر بشكل مباشر على الطفل في الرحم.
لأن الأم هي المصدر الوحيد لغذاء الطفل خلال فترة الحمل، وبالتالي أي عناصر أو مواد غذائية يحتاجها الطفل يجب عليكِ أن تأكليها، فأنت فقط من تقدرين أن تجعلي طفلك يحصل على الغذاء الأمثل.
لذلك على المرأة الحامل أن تعلم ما هي الأطعمة التي يحتاجها الجنين حتى يحصل على التغذية السليمة المناسبة.
شاهد أيضًا: دايت لو كارب بالتفصيل وجدول منخفض الكربوهيدرات
نظام غذائي للحامل ، ما هو دور السعرات الحرارية في تغذية الحامل ؟
إن أهمية التغذية للمرأة الحامل يتمثل في الحصول على مقدار كافٍ من الطاقة؛ لأنها هامة حتى تتمكن الأم من ممارسة الحياة بشكل طبيعي وحتى ينمو الجنين ويتطور بشكل سليم وكذلك حتى تتمكن من مواجهة الأمراض والعدوى.
ومن المهم حصول المرأة على مقدار إضافي من الطاقة أثناء الحمل وذلك لعدة أمور: تكوين أنسجة وخلايا جديدة لدى الأم والجنين. التمثيل الغذائي الجديد الذي تحتاجه تلك الأنسجة والخلايا الجديدة.
حاجة جسم المرأة الحامل إلى الطاقة اللازمة لحركة كتلة الجسم الزائدة خلال أدائها النشاط البدني، وبما أن كتلة الجسم تزيد بنسبة 20 % تقريبًا أثناء الحمل، فإن أي نشاط حركي قوي للمرأة الحامل يحتاج إلى طاقة إضافية تعادل تلك النسبة الزائدة وهي 20%، وبحساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم فإنها تكون تقريبًا 80 ألف سعرة حرارية أي ما يعادل ثلاثمائة سعر حراري لكل يوم.
لذلك ينبغي أن يتم تعديل الحاجة من الطاقة حسب حجم النشاط البدني للسيدة الحامل، وبما أن هناك تفاوت كبير في استهلاك الطاقة؛ لذا فإن أنسب المؤشرات على تناول كميات كافية خلال الحمل هو زيادة الوزن المناسبة للحمل.
حيث أن تلك الزيادة البسيطة في السعرات الحرارية خلال اليوم هامة ليكون الحمل سليم، وتعادل السعرات الإضافية التي يجب تناولها كل يوم ما يساوي قطعة خبز بالجبن أو كوب بوظة.
وزيادة السعرات خلال فترة الشهور الأولى من الحمل لمنتصفه تعمل على زيادة الدهون لدى الأم الحامل، هذه الدهون المترسبة تكون عبارة عن مخزون للطاقة مهم جدًا يلبي الاحتياجات الزائدة للجسم حتى ينمو الجنين بسرعة وبأمان وخصوصًا خلال الثلاث شهور الأخيرة من الحمل.
أما السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الفترة الأخيرة من الحمل من منتصفه إلى آخره تعمل على تلبية الاحتياجات الزائدة للأم الحامل وذلك من أجل النشاط البدني والتمثيل الغذائي، وأيضًا تساعد على نمو الجنين بشكل سريع.
تعرفي على .. بروتين ايزو بيور لو كارب 100 وما هي طريقة استخدامه وتحضيره
نظام غذائي صحي للحامل ، ما هو دور البروتينات في تغذية الحامل :
تعد البروتينات أحد المواد الغذائية الهامة جدًا في تغذية الحامل وذلك بسبب أنها تعمل على منح خلايا الجسم النمو اللازم سواء أكانت المشيمة أو جسم الطفل أو زيادة حجم السائل الذي حول الطفل ودم الأم.
لذلك يوصى خلال فترة الحمل أن يتم تناول من 3 إلى 4 وجبات من البروتين خلال اليوم، والبروتين إما بروتين حيواني؛ مثل: البيض أو اللحوم أو بروتين نباتي؛ مثل: البقوليات، فهي تعد مصادر مهمة جدًا للحصول على البروتين.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.