- ثمرة تفاح
- نصف كف خبز + ملعقة جبن أو بيضة أو ملعقتين من الفول
- كوب فواكه مقطعة
- نصف كوب شرائح مانجو
- فنجان من المكسرات أو كوب من الفشار (مرة واحدة في اليوم)
- نصف كوب أو ثلاث ملاعق خضراوات أو أي طعام
2- تتناول وجبة كبيرة واحدة في حالة الجوع الشديد وهي مكونة من كوب ونصف طعام + كوب ونصف سلطة أو ( كوب سلطة + نصف سوائل ) + ملعقة من الحلويات
وفي حالة عدم الرغبة في تناول وجبة كبيرة يمكن تقسيم هذه الوجبة إلى وجبات صغيرة.
3- تناول مقدار كوبين من الحليب أو ما يعادلها من الزبادي أو اللبن الرائب ما يساوي 440 ملل تقريبًا، وهذا مهم جدا من أجل تغذية الحامل .
4- الإكثار من شرب الماء وخصوصًا قبل الوجبة وأيضًا شرب السوائل العشبية الطبيعية الغير مضرة بالحمل.
5- يجب التقليل من كمية الدهون والنشويات قدر المستطاع وإعداد الطعام بطريقة صحية أثناء اتباع نظام غذائي صحي للحامل والمرضع.
آخرون يقرأون: نظام لو كارب لمرضى السكر
تغذية الحامل ، تجربتي مع نظام اللقيمات أثناء الحمل والرضاعة :
كنت أشعر بالقلق الشديد من زيادة وزني أثناء الحمل وهل سأتمكن من إنقاص وزني أم لا، وقررت البدء في نظام اللقيمات والذي هو اتباع لسنة النبي -صلى الله عليه وسلم- في الطعام، واتباع نصائح تغذية الحامل وبفضل الله لم أشعر بأي مشكلات ولم تحصل أي خطورة على الجنين أثناء اتباعي نظام اللقيمات أفضل نظام غذائي صحي للحامل والمرضع.
حيث أنني كنت أتناول وجباتي بشكل منتظم وأحرص على أن يكون طعامي صحيًا وأهتم بالأطعمة التي تحتوي على البروتين والسلطة الخضراء وبفضل الله لم يزد وزني خلال الحمل سوى الزيادة الطبيعية للجنين.
بعد أن أكرمني الله وأنجبت مولودي بصحة جيدة بدأ وزني يعود لطبيعته بل فوجئت أن وزني قد نقص عن وزني السابق قبل بداية الحمل، وهذا بفضل الله أولًا ثم لاتباعي أفضل نظام لتغذية الحامل وهو رجيم اللقيمات.
بعد الوضع شعرت ببعض القلق من أن نظام اللقيمات أروع نظام غذائي للحامل قد يؤثر على مستوى الحليب ويضر بالرضاعة لكن بفضل الله لم أشعر بأي شيء فقد كنت أكثر من شرب السوائل واستمررت أيضًا على نظام اللقيمات الغذائي.بفضل الله أشعر براحة كبيرة مع تطبيق اللقيمات أفضل نظام غذائي للحامل ولا أشعر بالحرمان من أي طعام فأنا عندما أشتهي طعامًا آكله لكن بمقدار معين فليست المشكلة في الطعام بل المشكلة في كيفية تناول الطعام، وهذا ما يعلمنا إياه نظام اللقيمات فالحمد لله على هذه النعمة العظيمة.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.