شاهد أيضا: دايت لو كارب بالتفصيل وجدول نظام غذائي لو كارب لإنقاص 6 كيلو في الأسبوع
اكلات صحية ، طريقة عمل السمك الفيليه بطريقة لذيذة وسهلة:
[caption id="attachment_1454" align="aligncenter" width="300"]
اكلات صحية وسهلة وسريعة سمك فيليه[/caption]
المكونات:
- كيلو فيليه.
- 2 حبة بصل كبيرة مقطعة شرائح رقيقة.
- فلفل أخضر مقطّع إلى شرائح رفيعة.
- 1 فلفل أصفر إلى شرائح رقيقة.
- 1 فلفل أحمر مقطع إلى شرائح رفيعة.
- القليل من الفلفل الأحمر.
- 3 فصوص ثوم مفرومة.
- ¼ كوب صوص صويا.
- 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- ملعقة طعام صغيرة ملح.
- ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- ½ ملعقة صغيرة بابريكا.
الطريقة:
- سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية.
- يضاف البصل والفلفل الملون في وعاء كبير ويخلط جيدا في وعاء كبير.
- أضيفي الثوم وفول الصويا ومسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل الأسود وعصير الليمون والفلفل الحار والأسماك وقلب جيدًا.
- اترك السمك لمدة 10 دقائق في صينية زجاجية مقاومة للحرارة.
- قم بوضع شرائح السمك ونشرها على خليط الخضار.
- وضع خليط صوص الصويا على السمك والخضروات، ثم غطّي الصينية بورق الفويل.
- ضعي الصينية في الفرن لمدة 20 دقيقة، ثم أزيلي الفويل ثم ضعي الصينية مرة أخرى في الفرن لمدة عشرة دقائق.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية المفيدة لصحتك وصحة أسرتك
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.