نظام كيتو دايت برنامج الكيتو بالتفصيل للمبتدئين بالخطوات، يشتمل نظام الكيتو دايت على 4 مراحل تبدأ من الصفر إلى تثبيت الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، ولكل مرحلة من هذه المراحل ضوابط وشروط يجب التقيد بها، ولذلك سوف نوضح كل ذلك بشكل مفصل، وأيضًا سوف نوضح كيفية الخروج من الكيتو بشكل آمن في أي وقت ولأي سبب كان سواء بالوصول إلى الجسم المثالي أو قبل ذلك لأسباب مرضية أو غيرها؛
لذلك نرجو منكم أن تقرأوا هذا المقال بدقة وعناية فائقة.♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
كيتو دايت برنامج الكيتو بالتفصيل للمبتدئين ، كيف أبدأ الكيتو ؟؟
نظام الكيتو دايت عبارة عن ٤ مراحل
- المرحلة الأولى: هي مرحلة البداية والاستعداد.
- المرحلة الثانية: هي مرحلة فقدان وخسارة الوزن
- المرحلة الثالثة: وهي المرحلة التي قبل البدء في تثبيت الوزن.
- المرحلة الرابعة: وهي الأخيرة مرحلة تثبيت الوزن.
سوف نفصل كل مرحلة وما يجل فعله في كل منها بشكل موضح، ومن المهم أن تفهم كل مرحلة بشكل دقيق حتى تفهم ما لنظام كيتو دايت مميزات وعيوب وتتعلم كيف تنتقل من مرحلة لأخرى.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
المرحلة الأولى: هي مرحلة البداية والاستعداد (التحفيز). فهم كيف يعمل نظام الكيتو دايت؟
أساس هذه المرحلة هو التحويل الكامل لمصدر الطاقة الرئيسي في الجسم بدلًا من الاعتماد بشكل أساسي على الكربوهيدرات.حيث يتم الانتقال إلى الاعتماد على الدهون كمصدر أساسي وبالتالي يبدأ نزول الوزن بسبب حرق الدهون.♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥حتى نصل إلى هذه المرحلة ما الذي ينبغي علينا فعله؟
- يجب ألا تزيد الكربوهيدرات التي نتناولها خلال اليوم عن 20 جم بحد أقصى.
- حيث أن الاعتماد الكلي للحصول على الكربوهيدرات في هذه الفترة يكون من الخضروات الغير نشوية، وهذا يرجع إلى أن هذه الخضراوات تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف يحتاج إليها الجسم بشكل كبير عند اتباع نظام غذائي مثل الكيتو دايت.
كم تستمر هذه المرحلة؟تستمر هذه المرحلة على الأقل لمدة أسبوعين وممكن أن تزيد حسب كل شخص واحتياجات جسمه.
♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦
قد يهمك أيضًا: جدول نظام الكيتو الاسبوعي♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ نظام كيتو دايت جدول الأطعمة المسموحة في هذه المرحلة:(1) البيض.يعتبر البيض أحد الأطعمة الرئيسية التي يسمح بها في هذه الفترة، فهو يعتبر أحد أفضل الاختيارات لوجبة الإفطار.(2) الخضروات الغير نشوية بأنواعها المختلفة.يمتاز هذا النوع من الخضروات بأنها تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات وكذلك تحتوي على فيتامنات وألياف غذائية وفيتامينات.هذه الخضراوات مثل:
- الخس
- الخيار
- البروكلي
- الطماطم
- السبانخ
- البصل
(3) الأسماك والمأكولات البحرية
- الجمبري
- سمك السلمون
- سمك التونة
- المحار
- سمك السردين
- سمك القد
- سمك بلح البحر
(4) لحوم الطيور
- لحم الديك الرومي
- لحوم البط
- لحم الأوز
- لحم السمان
- لحوم الدجاج
- لحم النعام
(5) لحوم الحيوانات
- لحوم الغزال
- لحم البقر
- اللحم المجفف (المقدد)
- لحوم الضأن
- لحم الغزال
(6) الأجبانفي نظام كيتو دايت للمبتدئين مسموح بكل أنواع الجبن المختلفة والتي تمتاز بأنها تحتوي على كمية كربوهيدرات قليلة؛ مثل:
- جبن الفيتا
- جبنة الموتدزريلا
- الجبن الأزرق (الريكفورد)
- الجبن الشيدر
- جبن البارميزان
- جبنة جودة
(7) الدهون والزيوت المسموحة
- الزبدة الطبيعية
- المايونيز ( مع مراعاة أن تكون غير مضاف إليها سكر)
- زيت الزيتون
- الزيوت النباتية غير المهدرجة
- زيت السمسم
(8) المشروبات
- الماء وهو مهم جدًا وينبغي ألا تقل كمية المياة المتناولة خلال اليوم عن 8 أكواب.
- القهوة والشاي سواء بكافيين أو من غيره (مسموح بكوب فقط أو كوبين خلال اليوم) حسب رغبتك.
♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥متى يمكننا الانتقال للمرحلة الثانية من حمية الكيتو دايت للمبتدئين؟
- إذا تبقى على وزنك الذي ترغب في الوصول إليه (الوزن المثالي) أو الجسم المثالي من 6.5 إلى 7 كيلو جرامات في هذه الحالة يمكنك أن تنتقل إلى المرحلة الثانية وتستمتع بخيارات أكثر مع الاستمتاع بفقدان الوزن.
- أما إذا كان لا يزال وزنك زائد بحوالي 12 إلى 15 كيلو جرام، فيجب عليك أن تظل في المرحلة الأولى لفترة أطول.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.