رجيم الكيتو في أسبوع ، يقوم النظام الغذائي الخاص برجيم الكيتو على تقليل نسبة الكربوهيدرات بمقدار 20 إلى 50 جرام يوميًا وزيادة نسبة الدهون، ويمنح نظام الكيتو مرضى الزهايمر والسرطان ومرضى السكري والصرع فوائد صحية كثيرة ويقوم في الأساس على إنقاص الوزن، أي أن البعض قد يقوم بإتباع هذا النظام أما لإنقاص الوزن أو من أجل فوائده في حال كان الشخص يعاني من تلك الأمراض المذكورة، وسوف نتعرف في هذا المقال على تفاصيل نظام رجيم الكيتو في أسبوع.
تعريف رجيم الكيتو
يعتمد النظام الغذائي للكيتو على خفض نسبة الكربوهيدرات والزيادة في نسبة الدهون الصحية وحصول الجسم على القدر الكافي من البروتين، وذلك حتى يتم توفر نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون بدلا من الكربوهيدرات.
ويقضي النظام الغذائي للكيتو على مخزون الجسم الإضافي للسكر، وبتالي سوف يتم حرق الدهون من أجل توليد الطاقة، وعندئذ تنتج جزيئات تعرف بالكيتونات يكون بمثابة الوقود للجسم، وعند حرق الدهون ينقص ذلك من الوزن.
رجيم الكيتو في أسبوع
يفضل أن يحتوي النظام الغذائي للكيتو في أسبوع على الأطعمة التي تكون مكونة من مكون واحد، ولا تزيد نسبة الكربوهيدرات فيه عن 50 جرام بل تكون أقل من ذلك، ويمكن أن تتبع الخطة التالية لنظام الكيتو في هذا الأسبوع.
جدول رجيم الكيتو في أسبوع
نظام وجبات كيتو يوم السبت
● الإفطار: شرب كوب من حليب جوز الهند يحتوي أيضا على بعض من جوز الهند الفريش.
● الغداء: طبق كوسا محشوة باللحم مع البصل والبقدونس وتم طهيها بالزبدة.
● العشاء: قطعة دجاج تم طهيها بزيت جوز الهند عليها بعض البهارات، بالإضافة إلى طبق آخر صغير من السلطة الخضراء بما يعادل مقدار كوب.
يوم الأحد
● الإفطار: بيض تم قلية بـ معلقتين فقط من الزبدة بالإضافة إلى بعض من أوراق الخس وقطعتين من البندورة الفريش بجوار البيض.
● الغداء: طبق به شريحتين من اللحم المطهو مع قطع الافوكادو والخس والفطر وبعض من الجبن.
● العشاء: طبق به شريحة سمك تم طهيها بزيت الزيتون، بالإضافة إلى طبق آخر صغير من السبانخ التي تم طهيها بزيت جوز الهند وبما يعادل مقدار كوب.
شاهد أيضًا: جدول رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي مع كيتو دايت كلاسيك لإنقاص الوزن 22 كيلو
يوم الإثنين
● الإفطار: طبق عجة بالبيض والفطر.
● الغداء: طبق به شريحة من التونة عليها بعض من الماء أو زيت الزيتون مضاف فوقها شرائح من الخس والبندورة.
● العشاء: طبق به شريحة من الدجاج المشوي مضاف فوقه شرائح من أوراق الخس.
كيتو دايت وجبات يوم الثلاثاء
● الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة، بالإضافة إلى معلقتين من اللبنة ذات دسم كامل بالإضافة إلى ثمرة من الفلفل.
● الغداء: طبق به قطعة من الدجاج المشوي، بالإضافة إلى كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم وبه نسبة قليلة من الكربوهيدرات مضاف له بعض الجوز الفريش، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة خضراء بما يعادل مقدار كوب.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.