- 25 جرام كارب.
- 75 جرام بروتين.
- 120 جرام دهون.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
نظام الكيتو في رمضان جدول ♥اليوم الخامس♥
⇐السحور:
بيضتان مسلوقتان
+ 2 مكعب جبنة كيري
+ ثمرة طماطم متوسطة
+ خضروات ورقية.
⇐الإفطار: شوربة خضار + 2 همبرجر كيتوني.
⇐التحلية: نصف كوب بذور دوار الشمس.
⇐المعلومات الغذائية:
- 24 جرام كربوهيدرات.
- 90 جرام بروتين.
- 120 جرام دهون.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
♥اليوم السادس♥
⇐ السحور:
- 4 مكعبات جبن كيري.
- 10 حبات زيتون.
- ثمرة خيار متوسطة.
- ثمرة طماطم متوسطة.
- خضراوات ورقية.
⇐الإفطار: 250 جرام سمك مشوي + 2 ثمرة خيار مخلل + خضراوات ورقية.
⇐التحلية: حلاوة اللوز
⇐المعلومات الغذائية:
- 24 جرام كارب.
- 95 جرام بروتين.
- 120 جرام دهون.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
♥اليوم السابع♥
السحور ( تجربتي مع الكيتو في رمضان ) :
{2 بيضة + ثمرة طماطم متوسطة + نصف كوب لحم مفروم + ملعقة طعام زبدة }
+ خضروات ورقية
الإفطار:
لازانيا كيتونية مع خضروات ورقية.
⇐التحلية:
مقدار قبضة اليد من المكسرات + 2 مكعب شوكولاته دارك 85%.
المعلومات الغذائية
- 25 جرام كارب
- 73 جرام بروتين
- 120 جرام دهون
يمكنك طباعة جدول نظام الكيتو في رمضان pdf من هنــــــا
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
قد يعجبك أيضًا: جدول كيتو كلاسيك لمدة شهر للمبتدئين pdf
وصفات وجبات كيتو سهلة ولذيذة للدايت لو كارب
♥طريقة اللازانيا الكيتونية♥
العجينة: ربع كوب باذنجان أو بروكلي.
الحشوة: كوب من اللحم المفروم + ثمرة طماطم وبصل متوسطة + ملعقة طعام معجون طماطم + ملعقة طعام زبدة + 100 جرام جبنة موتزاريلا.
♥شوربة خضار كيتو♥
نصف كوب كوسا + نصف كوب قرنبيط + نصف كوب فطر + نصف كوب فاصوليا خضراء + ثمرة بصل صغيرة + ملعقة طعام زبدة + ملعقة طعام كريمة.
♥سلطة التبولة كيتو♥
تتكون من: {كوبين كرفس + ثمرة طماطم متوسطة + ثمرة بصل صغيرة + ملعقة عصير ليمون + ملعقة طعام زيت زيتون}.
♥حلاوة اللوز♥
{نصف كوب دقيق اللوز محمص في ملعقة زبدة + قليل من الحبهان (الهيل) + ماء + سكر استيفيا}.
♥محشي كيتوني♥
نختار الخضار الذي نرغب فيه (باذنجان أو كوسا أو فلفل)
الحشوة: كوب من اللحم المفروم مع دهن + بصلة صغيرة + ثمرة طماطم صغيرة + نصف ملعقة صلصة + بصل بودرة وثوم + فلفل وملح حسب الرغبة}
♥سموثي فراولة كيتوني♥
{كوب حليب جوز هند أو لوز + فانيليا + سكر استيفيا + 5 حبات فراولة متوسطة
وختامًا: شرحنا لكم في هذا المقال تجربتي مع الكيتو في رمضان مع جدول كيتو دايت للمبتدئين وشرحنا لكم بعض وصفات وجبات كيتو سهلة يمكنكم تطبيقها خلال شهر رمضان أو مع الصيام المتقطع.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية المفيدة لصحة أسرتك .
أكلات دايت في رمضان صحية وسهلة ولذيذة جدًا لرجيم اللو كارب بطرق لذيذة جدا
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.