● العشاء: طبق به قطعة سمك السلمون المشوي، بالإضافة إلى طبق آخر صغير من السبانخ التي تم طهيها بزيت جوز الهند بما يعادل مقدار كوب، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء بما يعادل مقدار كوب.
قد يهمك أيضا: كيفيه الخروج من الكيتو دايت وتثبيت الوزن طبيعي بدون زيادة
يوم الأربعاء وجبات كيتو سهلة
● الإفطار: كوب زبادي يوناني كامل الدسم وبه نسبة قليلة من الكربوهيدرات ويمكن استبداله بـ ثلاث ملاعق من اللبنة كاملة الدسم، بالإضافة إلى بعض من حبات اللوز.
● الغداء: طبق به شريحة من التونة مضاف لها ماء أو زيت زيتون، بالإضافة إلى ثمرة أفوكادو.
● العشاء: طبق به كبدة غنم أو كبدة جمل تم طهيها بزيت الزيتون مع البصل والفلفل وبعض من الملح والبهارات، بالإضافة إلى طبق آخر صغير السلطة الخضراء بما يعادل مقدار كوب.
يوم الخميس
● الإفطار: بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى ثمرة من الأفوكادو.
● وجبات غداء كيتو : طبق به قطعة دجاج مشوي، بالإضافة إلى طبق آخر من السلطة الخضار تتضمن أوراق من الخس مع البندورة والخيار وثمار زيتون أخضر مع عصير ليمون حامض وبقدونس وثوم مهروس مع رشة ملح ورشة فلفل.
● العشاء: طبق به كفتة من اللحم تم طهيها في الفرن وعليها بعض من البقدونس، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.
يوم الجمعة
● الإفطار: قطع من القرنبيط أو البندورة بالإضافة إلى قطعة من الجبنة مع ثمرة أفوكادو.
● الغداء: طبق به شريحتين من سمك السلمون تم طهيه بزيت الزيتون، بالإضافة إلى قطع من البندورة والخيار.
● العشاء: كفتة من اللحم المفروم على هيئة كرات، بالإضافة إلى ملعقتين من اللبنة كاملة الدسم، بالإضافة إلى طبق آخر من السلطة الخضراء بما يعادل مقدار كوب.
رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل ومتى تظهر نتائج كيتو؟
عند السؤال عن نزول الوزن هذا الأمر يعود لطبيعة الشخص الذي يتبع النظام الغذائي الكيتوني وطبيعة جسمه وطبيعة حياته عمومًا هل هو شخص كسول أم شخص نشيط ؟ هل هو شخص ملتزم تمامًا أم نسبة التزامه بالنظام الغذائي ضعيفة.
كل هذه العوامل تؤثر على معدل نزول الوزن من شخص لآخر، بالتالي لا يمكن تحديد مقدار ثابت لجميع الأشخاص؛
لكن كلما زاد التزامك وأيضًا قلت نسبة التوتر لديك وكان تعامل مع هذا النظام بشكل طبيعي أكثر كلما كانت نتيجة نزول الوزن أفضل بكثير من ذلك الشخص الغير ملتزم.
وختامًا: نكون في هذا المقال وضحنا لكم جدول نظام رجيم الكيتو الأسبوعي حيث يحتوي على وجبات كيتونية سهلة ولذيذة، ويمكنكم مشاهدة المزيد من وصفات وجبات كيتو لو كارب لتتمكنوا من التنويع في وجباتكم وعدم الشعور بالملل أثناء اتباع النظام الكيتوني.
يمكنك متابعة المزيد من انظمة الرجيم
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.