وصفات اكل صحي للدايت وصفات منخفضة السعرات للرجيم ، نظام السعرات الحرارية في الأطعمة هي التي يتبعها الأشخاص الذين يفضلون أكل غذائي صحي خالي من الدهون، الأكلات قليلة السعرات هي طبق رئيسي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المناسبة للشخص خلال يومه، هذه الأكلات تحتوي على كمية قليلة من السعرات ولكنها تعزز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترة طويلة، وبالتالي تساعد الأشخاص على إنقاص أوزانهم بشكل سليم ودون الشعور بالجوع.

وصفات اكل صحي للدايت وصفات أكلات قليلة السعرات الحرارية للرجيم صحية ولذيذة

سوف نستعرض معًا في هذا المقال مجموعة من الأكلات منخفضة السعرات، والتي يمكن تحضيرها بكل سهولة، وهي كالتالي:

طريقة عمل ستيك اللحمة بصوص البرتقال

[caption id="attachment_2728" align="aligncenter" width="300"] وصفات اكل صحي للدايت ستيك اللحم[/caption]

الأكثر قراءة الان

أفضل عصير دايت لفقد الوزنمنذ سنةبديل كريمة الطبخ 10 بدائل سهلة وبسيطة وطريقة عمل كريمة الطبخمنذ سنةوصفات اكل صحية وسريعةمنذ 4 سنوات

المكونات:

كيلو لحم ستيك مقطع مكعبات ، ثلاث أكواب عصير برتقال، بشر قشر برتقالة، ملعقتين كبار زيت نباتي، ملعقتين كمون، رشة فلفل حار ورقتين لورا، رشة ملح وفلفل أسود.

الطريقة:

1. يتبل اللحم بالملح والفلفل الأسود، على نار متوسطة يتم تسخين الزيت قليلاً.
2. قومي بتشويح قطع اللحم حتي يصبح لونها بنياً.
3. بعد ذلك ضيفي ورق اللورا والكمون والفلفل الحار يتم التقليب واتركيه حتى يغلى تماماً.
4. غطى الإناء وقومي بتهدئة النار وتابعية حتي ينضج اللحم، في أثناء ذلك قومي بتسخين الفرن.
5. بعد تمام الطهى ضعيه في صينية فرن وادخليه الفرن على درجة حرارة٢٠٠ واتركيه لمده ٢٥ دقيقة.

• هذه الوصفة تحتوي على ٢٣٠ سعر حراري.

وصفة الباستا الملونة - وصفات اكل صحي للدايت

[caption id="attachment_2635" align="aligncenter" width="300"]وصفات منخفضة السعرات الحرارية باستا ملونة صحية للدايت[/caption]

المكونات

٢كوب وربع مكرونة صدف صغيرة يفضل التي تحتوي على قمح كامل، كوب ونصف بازلاء، فلفل أصفر مقطع مكعبات صغيرة، ٣ حبات فلفل أحمر مقطع مكعبات صغيرة، كوب جبن شيدر مبشور خالي الدسم ، كوب دريسنج منخفض السعرات، نصف كوب زبادي لايت، ملعقة صغيرة شبت.

طريقة التحضير:

1. قومي بخلط الدريسنج والزبادي والشبت في إناء كبير وعميق وتحريكهم جيداً.
2. ضعي ذلك على النار لمدة ٥ دقائق، ضيفي البازلاء ويتم طهيهم على النار لمده ٤ دقائق أخرى ثم قومي بتصفيتهم جيداً.
3. ضيفي الفلفل والمكرونة إلى خليط الدريسنج قومي بتقليب هذه المكونات غطى الإناء وضعية يبرد عشر دقائق أضيفي القليل من الشبت عند التقديم.

• هذه الوصفة تحتوي ٢٠٠ سعر حراري.

وصفات أكلات قليلة السعرات ( وصفة عمل سمك وبطاطس بالفرن )

[caption id="attachment_2726" align="aligncenter" width="300"]وصفات اكل صحي للدايت طريقة عمل سمك وبطاطس بالفرن للرجيم[/caption]

المكونات:

• كيلو إلا ربع بطاطس مقشرة ومقطعة أصابع
• ملعقتين كبيرة زيت زيتون
• نصف كوب بقسماط
• ربع كوب عصير ليمون
• ملعقتين كبيرة بقدونس
• ثلاث قطع سمك فيلية سمك أبيض حوالي ١٤٠جرام

طريقة التحضير:

1. قومي بتجفيف البطاطس جيداً في صينية فرن بطريقة متساوية، رشي فوقها نصف زيت زيتون وملح.
2. ضعيها بالفرن لمده ٤٥دقيقة مع قلبها على الجهة الأخرى، بعد ذلك في منتصف الوقت تسوية البطاطس ضعي البقسماط ومع الليمون والبقدونس في صينية أخرى.
3. ضعي خليط البقسماط ثم رشي زيت الزيتون المتبقي ضعي فوق الفيلية شرائح طماطم، أدخليه الفرن لمده ١٥ دقيقة.

☆ مدير المنصة

مدير المنصة موثّق ☆ المدير

مدير المنصة · مصر

حساب إدارة منصة star ads .

عضو منذ 2026

496مقالًا 1متابع

زيارة الملف الشخصي متابعة رسالة