***********************
ماهو الممنوع في رجيم كيتو كلاسك؟
بالرغم من كثرة الأطعمة المتاحة في هذا النظام الغذائي الكيتوني إلا أن هناك بعض الأطعمة الأخرى الممنوعة والتي يجب أخذها بعين الاعتبار، وعدم الإقتراب من تلك الأطعمة نهائيا عند اتباع رجيم كلاسك كيتو، وهي تتمثل في التالي:
- العدس.
- الفول.
- الشيبسي.
- الخبز الأبيض.
- الأرز الأبيض.
- المعكرونة.
- السكريات.
- المشروبات الغازية.
- العصائر التي تحتوي على السكر.
- الحبوب.
- البطاطا المقلية.
- كافة أنواع الشوكولاتة بخلاف الداكنة فقط.
- المشروبات الرياضية التي تحتوي على السكر.
- كافة أنواع الحلويات.
- كافة أنواع المكسرات.
شاهد أيضًا: وجبات كيتو كلاسك جدول نظام الكيتو الأسبوعي وصفات كيتونية سهلة لمدة 7 أيام
***********************
ماهي أنواع برنامج نظام كيتو كلاسيك؟
ينقسم هذا البرنامج الغذائي الكيتوني إلى ثلاث أنواع، كل منها ذات خصائص معينة، وتتمثل هذه الأنظمة في التالي:
نظام الكيتوني القياسي (Standard ketogenic diet)
يقوم هذا النظام على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، ونسبة معتدلة من الدهون والبروتينات، وذلك على النحو التالي بما يعادل نسبة 75٪ من الدهون، و نسبة 20٪ بروتين، ونسبة 5٪ كربوهيدرات.
نظام الكيتوني الدوري (Cyclical ketogenic diet)
يختلف هذا النظام بإمكانية تناول أطعمة تمنح الجسم نسبة كربوهيدرات عالية ولكن على فترات وعلى سبيل المثال يكون ذلك من خلال تناول أطعمة ذات نسبة عالية من الكربوهيدرات لمدة يومين بعد مرور خمسة أيام قبلهم من هذا النظام الغذائي.
نظام الكيتوني عالي البروتين (High-protein ketogenic diet)
هذا النظام يشبه نظام كيتو القياسي، ولكن يعود عنصر الاختلاف بين النظامين في احتواء البرنامج الكيتوني عالي البروتين على نسبة أكبر من البروتينات، والتي تصل تقريبًا إلى 35%.
وتصل نسبة الدهون به إلى 60%، وتصل نسبة الكربوهيدرات به إلى 5%.
كم مدة رجيم الكيتو؟
يتم تطبيق رجيم الكيتو هذا لمدة شهر وفي حالة الرغبة في إنقاص الوزن أكثر يتم تكراره؛ وحتى لا يحدث ثبات في الوزن يتم تطبيق رجيم كيتو كلاسيتك مع الصيام المتقطع ويتم التبادل بين وجبة أو وجبتين أو ثلاث وجبات وعدم الثبات على وضع واحد حتى لا ندخل في مسألة ثبات الوزن.
وفي ختام هذا المقال نكون قد شرحنا نظام الكيتو كلاسيك بالتفصيل ووضحنا كيفية اتباع هذا الرجيم الكيتوني للمبتدئين، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم واستمتعتم، ويسرنا أن تشاركونا بآرائكم في التعليقات عن هذا المقال، وما هي الأمور التي ترغبون في طرحها على الموقع.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.