-
ثالثًا: تناول ما بين 50 إلى 100 جرام يوميًا.
هذا النظام هو أسهلهم فيمكن تناول الفاكهة والخضروات والمكسرات، بالإضافة إلى الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة.
الأكل المسموح به في جدول كارب للتنظيم الغذائي
- اللحوم فيمكن تناول جميع اللحوم المختلفة مثل اللحوم الحمراء والدواجن.
- البيض ويمكن تناوله بالطريقة المفضلة.
- الفواكه مثل التفاح والبرتقال والعنب وجميع الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات.
- الفواكه المجففة مثل اللوز والمكسرات
- الخضروات مثل الفلفل، البصل، الباذنجان، الطماطم والكوسة.
- وعند تناول الأغذية المصنعة يجب النظر إلى نسبة الكربوهيدرات فيجب ألا تتعدى 5٪، وتناول المشروبات مثل الماء والقهوة بدون سكر.
الأطعمة التي يجب تجنبها
- جميع أنواع النشويات.
- البقوليات مثل العدس لأنها تحتوي على نسبة كربوهيدرات كبيرة.
- السكريات مثل المشروبات الغازية والشيكولاتة والآيس كريم.
- الفواكه التي تحتوي على كربوهيدرات.
[caption id="attachment_1864" align="aligncenter" width="643"]
جدول كارب[/caption]
شاهد أيضا..خبز لو كارب صحي ولذيذ جدا للرجيم بدقيق اللوز بطريقة سهلة وبسيطة وغير مكلفة
فوائد رجيم لو كارب الغذائي
يساعد هذا النظام في حرق الدهون وتخسيس الوزن، وتطبيق هذا النظام الغذائي يتيح تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة لا يمكن تناولها في أنظمة أخرى، ومن مميزاته هو عدم الشعور بالجوع إلا قليلًا جدًا، فهو يتيح أكل البروتين والدهون الطبيعية، فالشعور بالشبع يساعدك على تكملت النظام الغذائي (الرجيم) بكل حماسة وإرادة.
أضرار لو كارب الغذائي
من أعراضه الشعور بالتعب والإرهاق الشديد ونقص الطاقة في الجسم خصوصًا مع بداية تطبيق النظام الغذائي، ويرجع نقص الطاقة إلى نقص كمية الكربوهيدرات في الجسم مما يجعل الإنسان يشعر بالإرهاق وعدم القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي.
ولكن من بداية تعود الجسم على نظام الغذاء الجديد ونقص كمية الكربوهيدرات يستعيد طاقته مرة ثانية، والأشخاص الذين يمارسون الرياضة يشعرون بألم شديدة خاصةً في العضلات ولكن بعد التعود على النظام يمكنهم ممارسة الرياضة بشكل طبيعي.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.