رجيم الكيتوني بالتفصيل الذي يفضل الكثير اتباعه للحصول على وزن مثالي في وقت قياسي، حيث يعتمد على نظام غذائي متوازن منخفض الكربوهيدرات ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق، كما يمكن اتباع هذا الرجيم لمن يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري والسرطان وكذلك الصرع والزهايمر وغيرها، كما يتم فيه ضبط نسبة الكربوهيدرات والبروتينات وكذلك الدهون في الجسم من خلال تناول بعض الأطعمة الغذائية.
رجيم الكيتوني بالتفصيل
يعد رجيم الكيتوني هو نظام غذائي يقل فيه الكربوهيدرات بنسبة كبيرة وتزيد فيه نسبة الدهون وفقاً للآتي:
- يهدف هذا النظام الغذائي إلى جعل الجسم في حالة الكيتوز.
- يتم حرق الدهون بالجسم بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
- تناول الكربوهيدرات من 20-50 غرام يوميًا.
- يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون من 70-80% بشكل يومي.
- تناول البروتين بشكل يومي من 15-20% من السعرات الحرارية.
- شرب الماء بكميات كبيرة يوميًا لحرق الدهون بسرعة.
برنامج الرجيم الكيتوني
يتم اتباع برنامج معين عند اتباع الرجيم الكيتوني للحصول على نظام غذائي قليل الكربوهيدرات مرتفع الدهون وفقاً للآتي:
- اللحوم الحمراء والسجق واللحم المقدد وكذلك الدجاج والديك الرومي وغيرها من اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الأسماك الدهنية بمختلف أنواعها مثل السلمون والتونة وغيرها من الأسماك.
- تناول البيض والزبدة والأجبان الغير مصنعة مثل الجبنة الكريمية والزرقاء والموزاريلا وغيرها.
- المكسرات والبذور بمختلف أنواعها مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وغير ذلك.
- الزيوت الصحية مثل زيت الأفوكادو والزيتون وغير ذلك.
- الخضروات والفواكه منخفضة الكربوهيدرات.
[caption id="attachment_6802" align="aligncenter" width="750"]
رجيم الكيتوني بالتفصيل[/caption]
النظام الكيتوني
يعد النظام الكيتوني هو نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ولكنه منخفض الكربوهيدرات وذلك للحصول على الطاقة وليس الكربوهيدرات وفقاً للآتي:
- يتم استهلاك الكربوهيدرات بنسبة كبيرة لاستخدام الدهون للحصول على مخزون من الطاقة.
- استهلاك الدهون الصحية بشكل كبير لتحفيز إنتاج الكيتونات.
- تناول البروتينات بكميات مناسبة للحفاظ عليه ومنع تحوله لجلوكوز.
- جعل الجسم في حالة الكيتوز من خلال حرق الدهون وتحويلها إلى كيتونات.
- تحسين مستوى السكر في الدم من خلال تقليل معدل الكربوهيدرات بالجسم.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.