وجبات صحية للرجيم وصفات اكلات هيلثي للدايت وجبة افطار وغداء وعشاء ، مع بداية العام الدراسي الجديد ترغب الأمهات بتقديم أكلات صحية ومفيدة للأطفال وذلك من أجل تقوية مناعة الجسم وإعطاء الجسم الطاقة التى يحتاجها من أجل ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة، وبسبب ذلك تبحث الأمهات دائما عن وصفات صحية لكي تقدم بتقديمها لأسرتها ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم وصفات اكل هيلثي فتابعونا.

وجبات صحية للرجيم 7 وصفات اكل هيلثي للدايت

طريقة عمل صدور الدجاج المشوية

المكونات :

• كيلو بانيه.
• نصف كوب زبادي.
• ملعقة كبيرة عصير ليمون.
• نصف ملعقة صغيرة بابريكا.
• نصف ملعقة صغيرة بصل بودرة.
• نصف ملعقة صغيرة ثوم بودرة.
• ملح وفلفل أسود.

طريقة التحضير :

1. نحضر وعاء كبير ونضع به الزبادي مع عصير الليمون ثم نضيف جميع التوابل السابقة ونقلب المكونات جيدا حتى تتجانس.
2. ثم نقوم بوضع البانيه في هذا المزيج ونقلب المكونات جيدا حتى تتجانس ثم نترك المزيج جانبا لمدة 20 دقيقة حتى يتشرب من التتبيلة.
3. ثم نقوم بتسخين الشواية جيدا ونقوم بدهنها بنقطة من الزيت ثم نقوم بشوي الدجاج عليها لمدة 4 دقائق على الجانبين.
4. بعد ذلك نقوم بتقديم الدجاج المشوي مع أرز أبيض وسلطة خضراء أو خبز بلدي وبالهنا والشفا.

طريقة عمل المكرونة الاسباجتي بصلصة البولونيز

المكونات :

• نصف كيلو مكرونة اسباجتي.
• نصف كيلو لحمة مفرومة.
• نصف كيلو طماطم مفرومة ناعم.
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• بصلة مفرومة ناعم.
• 3 فصوص ثوم.
• نصف كوب ماء.
• 2 ملعقة كبيرة صلصة طماطم.
• ملعقة صغيرة ريحان مجفف مطحون.
• ملح وفلفل أسود.
• رشة جوزة الطيب.

طريقة تحضير وجبات صحية للرجيم :

1. نقوم بوضع وعاء على النار ونضع به الزيت ثم نضيف البصل ونقلب حتى يذبل وبعد ذلك نضع الثوم.
2. ثم نقلب لمدة دقيقة وبعد ذلك نقوم بوضع الطماطم مع الصلصة ثم نضيف الماء ونقلب المكونات ثم نتركها حتى تغلي.
3. نحضر وعاء أخر ونضع به اللحمة المفرومة ونقلب باستمرار حتى يتغير لونها ثم نضيف اللحمة على الصلصة.
4. بعد ذلك نقوم بوضع الملح والفلفل الأسود مع رشة جوزة الطيب والريحان ونقلب المكونات جيدا حتى تتجانس.
5. ثم نترك المزيج على النار هادئة لمدة 20 دقيقة وبعد ذلك نقوم بسلق المكرونة في وعاء به ماء ساخن وملح.
6. ونتركها حتى تنضج ثم تصفي من الماء وبعد ذلك نقوم بوضع المكرونة في طبق التقديم وفوقها كمية مناسبة من صلصة البولونيز وبالهنا والشفا.

طريقة عمل خضار سوتيه بالفرن

[caption id="attachment_3231" align="aligncenter" width="300"] وجبات دايت صحية للرجيم ( خضار سوتيه بالفرن )[/caption]

المكونات :

• نصف كيلو جزر.
• نصف كيلو كوسا.
• 10 أعواد فاصوليا خضراء.
• 3 فصوص ثوم مهروس.
• حبة فلفل أخضر حلو.
• حبة فلفل أصفر حلو.
• حبة فلفل أحمر حلو.
• 10 حبات طماطم.
• نصف كوب ماء.
• ملح وفلفل أسود.
• رشة قرفة وزنجبيل.
• ملعقة صغيرة مرقة دجاج.
• كمون وبهارات مشكلة.
• 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
• ملعقة صغيرة زعتر جاف.

طريقة تحضير وجبات صحية للرجيم :

1. نقوم بوضع جميع الخضروات في وعاء كبير ثم نقوم بغسلها جيدا تحت الماء الجاري ثم نتركها حتى تصفي من الماء جيدا.
2. بعد ذلك نقوم بتقطيع الخضروات إلى مكعبات ثم نحضر صينية ونضع بها الخضروات وبعد ذلك نضيف الثوم المهروس وعلى الوجه نقوم بوضع الطماطم.
3. ثم نضيف الزيت ونقوم بوضع البهارات مع رشة من الملح والفلفل الأسود ثم نقوم بتغطية الصينية وندخلها فرن ساخن لمدة 30 دقيقة.
4. وعندما تنضج تماما نخرجها من الفرن ثم تقدم بجانب دجاج مشوي أو لحمة مشوية مع القليل من الأرز وبالهنا والشفا.

طريقة عمل سلطة التونة بالفاصوليا الحمراء والذرة

[caption id="attachment_3227" align="aligncenter" width="300"] افضل وجبات صحية للرجيم يومية ( سلطة التونة )[/caption]

الأكثر قراءة الان

أفضل عصير دايت لفقد الوزنمنذ سنةبديل كريمة الطبخ 10 بدائل سهلة وبسيطة وطريقة عمل كريمة الطبخمنذ سنةوصفات اكل صحية وسريعةمنذ 4 سنوات

المكونات :

• 2 علبة تونة.
• نصف كوب فاصوليا حمراء معلبة ومصفاة.
• نصف كوب ذرة حلوة.
• بصلة صغيرة مقطعة مكعبات.
• ثمرة فلفل أحمر رومي مقطعة مكعبات.
• ثمرة فلفل أخضر رومي مقطعة مكعبات.
• نصف ثمرة فلفل أصفر رومي مقطعة مكعبات.
• 2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم طازج.
• 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
• ربع كوب مايونيز.
• ربع ملعقة صغيرة بابريكا.
• ملح وفلفل أسود.

☆ مدير المنصة

مدير المنصة موثّق ☆ المدير

مدير المنصة · مصر

حساب إدارة منصة star ads .

عضو منذ 2026

496مقالًا 1متابع

زيارة الملف الشخصي متابعة رسالة