طريقة تجهيز وجبات صحية للرجيم :

1. نحضر وعاء كبير ونضع به التونة بعد تصفيتها ثم نقوم بهرسها قليلا باستخدام الشوكة.
2. بعد ذلك نضيف الفاصوليا والذرة والبصل وباقي المكونات ونقلب جيدا حتى تتجانس.
3. ثم نحضر وعاء صغير ونضع به المايونيز وعصير الليمون مع البابريكا والملح ورشة فلفل أسود.
4. ثم نقوم بوضع الصوص على السلطة ونقلب المكونات جيدا حتى تتجانس ثم تقدم وبالهنا والشفا.

شاهد .. وجبات صحية للاطفال 3 اكلات مفيدة ومغذية في الشتاء لتقوية وتدفئة الجسم

طريقة عمل السمك الفيليه ( وجبات صحيه للرجيم )

[caption id="attachment_3228" align="aligncenter" width="300"] وجبات صحية للرجيم (سمك فيليه دايت سهل ولذيذ)[/caption]

المكونات :

• كيلو سمك فيليه.
• 2 بصلة كبيرة مقطعة شرائح.
• 3 ثمرات فلفل ألوان مقطعة شرائح رفيعة.
• قرن فلفل أحمر حار مفروم.
• 3 فصوص ثوم مفروم.
• ربع كوب صويا صوص.
• 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
• ملح وفلفل أسود.
• نصف ملعقة صغيرة بابريكا.

طريقة التحضير وجبات صحية للرجيم :

1. في البداية يجب أن نقوم بتسخين الفرن جيدا على درجة حرارة 200 ثم نحضر وعاء ونضع به البصل مع الفلفل.
2. ثم نحضر وعاء أخر ونضع به الثوم مع الصويا ونضيف البابريكا مع الملح والفلفل الأسود وعصير الليمون ثم نقوم بوضع الفلفل الحار.
3. بعد ذلك نضيف السمك الفيلية ونقلب المكونات جيدا حتى تتجانس ثم نترك المزيج جانبا لمدة 10 دقائق ثم نحضر صينية.
4. ونقوم بوضع السمك في الطبقة الأولي والخضار في الطبقة الثانية ثم نقوم بتوزيع خليط الصويا في المكونات.
5. ثم نقوم بتغطية الصينية وندخلها الفرن لمدة 20 دقيقة ثم يرفع الغطاء وتترك لمدة 10 دقائق أخرى.
6. بعد ذلك نخرج الصينية من الفرن ثم تقدم بجانب الأرز وطبق سلطة خضراء وبالهنا والشفا.

طريقة عمل بيتزا بالتوست

[caption id="attachment_3226" align="aligncenter" width="300"] افكار وجبات صحية للرجيم وللاطفال ( بيتزا التوست )[/caption]

الأكثر قراءة الان

أفضل عصير دايت لفقد الوزنمنذ سنةبديل كريمة الطبخ 10 بدائل سهلة وبسيطة وطريقة عمل كريمة الطبخمنذ سنةوصفات اكل صحية وسريعةمنذ 4 سنوات

المكونات :

• 10 شرائح توست بني بحبوب القمح الكاملة.
• ربع كوب صلصة بيتزا.
• ربع كيلو بيبروني.
• كوب جبنة موتزاريلا مبشورة.
• نصف كوب فلفل ألوان مقطع مكعبات.
• أوراق ريحان طازجة.

طريقة تجهيز وجبات صحية :

1. في البداية يجب أن نقوم بتسخين الفرن جيدا على درجة حرارة 180 بعد ذلك نقوم بدهن شرائح التوست بالصلصة.
2. ثم نقوم بتوزيع البيبروني مع الفلفل الألوان ونضع الجبنة والريحان أيضا ثم نقوم برص شرائح التوست في صينية الخبز.
3. ندخل الصينية الفرن لمدة 10 دقائق حتى تذوب الجبنة ثم تقدم مع سلطة خضراء ومخلل وبالهنا والشفا.

تعرف على ... جدول رجيم صحي وأكلات صحية لتخسيس 12 كيلو في رمضان مجرب

طريقة عمل سوفليه البطاطس ( وجبات صحية للرجيم )

[caption id="attachment_3229" align="aligncenter" width="300"] وجبات اكل صحي للرجيم (سوفليه البطاطس)[/caption]

المكونات :

• كيلو جرام من البطاطس المسلوقة والمهروسة.
• نصف كيلو لحمة مفرومة خالي من الدهن.
• ثلث كوب حليب خالي الدسم.
• نصف كوب بقمساط.
• 2 ملعقة كبيرة زبدة لايت.
• 2 بصلة مفرومة ناعم.
• نصف ملعقة صغيرة قرفة.
• نصف ملعقة صغيرة بهارات مشكلة.
• ملح وفلفل أبيض.

طريقة تحضير وجبات صحية للرجيم :

1. نحضر وعاء كبير ونضع به البطاطس المهروسة ثم نضيف الحليب مع الملح والفلفل الأبيض ونقلب المكونات جيدا حتى تتجانس.
2. ثم نقوم بوضع الزبدة ونقلب للحصول على عجينة طرية نحضر وعاء على النار ونضع به ملعقة من الزيت ثم نضيف البصل ونقلب.
3. عندما يذبل البصل نقوم بوضع اللحمة المفرومة ثم نضيف البهارات المشكلة مع القرفة ونترك المزيج على النار حتى ينضج مع التقليب باستمرار.
4. نحضر صينية ونقوم بدهنها بملعقة صغيرة من الزيت أو الزبدة لايت ثم نقوم بوضع نصف كمية البطاطس المهروسة بها.
5. ونقوم بوضع حشوة اللحم فوقها ثم نقوم بوضع طبقة ثانية من البطاطس المهروسة وعلى الوجه نقوم برش البقسماط.
6. ثم ندخل الصينية الفرن ونتركها لمدة 30 دقيقة حتى يصبح لونها ذهبي ثم تقطع وتقدم بجانب طبق سلطة وبالهنا والشفا.

اقرأ أيضا .... أكلات قليلة السعرات
وختامًا: شرحنا لكم في هذا المقال طريقة تحضير وتجهيز 7 وجبات صحية للرجيم وأكلات للدايت سهلة وبسيطة واقتصادية وغير مكلفة وقليلة السعرات في المنزل بسهولة، نتمنى أن تنال إعجابكم.

☆ مدير المنصة

مدير المنصة موثّق ☆ المدير

مدير المنصة · مصر

حساب إدارة منصة star ads .

عضو منذ 2026

496مقالًا 1متابع

زيارة الملف الشخصي متابعة رسالة