جدول الصيام المتقطع للمبتدئين للنساء والرجال
اليوم الأول:
بداية ستبدأ بصيام نصف يوم (12 ساعة) وسوف تزيد ساعات الصيام بشكل تدريجي بعد ذلك حتى يتمكن جسمك من الاعتياد على الوضع الجديد وحتى تتمكن من تنظيم مواعيد وجباتك ونظام حياتك.
♥♥
اليوم الثاني:
اختار النظام الذي يناسب نمط حياتك على سبيل المثال: إذا كانت لديك مهام وأنشطة في فترة المساء فلا تبدأ فترة الصيام من الساعة السادسة بل اجعلها السابعة أو الثامنة حسب الأنسب لك، والأهم أن تتمكن من المحافظة على هذه المواعيد لأنها من عوامل نجاح نظام الصيام المتقطع للرجيم.
بما أن جسمك بدأ بالتكيف مع النظام بشكل تدريجي ستبدأ بزيادة فترة الصيام ساعة أخرى لتصبح 13 ساعة.
تناول الوجبات الصحية والخالية من السكريات والكربوهيدرات قدر الإمكان.
أمثلة لوجبات متوازنة ولذيذة:
سلطة من الخضروات مع الحمص والجبن.
سبانخ مع بيض مسلوق.
كوسا مع لحم مفروم.
كبدة مع سلطة.
♥♥
اليوم الثالث:
في هذه اليوم سوف تزيد فترة الصيام ساعة أخرى لتصبح 14 ساعة وفي نهاية هذا اليوم يجب أن تكافئ نفسك على التزامك وهذا مهم جدًا ليحفز الدماغ ويساعد على تحقيق النتائج المطلوبة، ويمكنك اختيار المكافأة التي تناسبك مثلًا: الخروج للنزهة أو تناول الطعام مع الأصدقاء أو أخذ استراحة من العمل.
♥♥
اليوم الرابع من جدول الصيام المتقطع للمبتدئين :
ستزيد الساعات إلى 15 ساعة ومن المهم أن تكون أول وجبة بعد انتهاء فترة الصيام غنية بالبروتينات حتى تساعدك في خسارة الوزن، وهذه بعض الأمثلة:
دجاج مع خضار مطبخ.
بيض مع عدس.
سمك مع سلطة
لحم مع فاصوليا خضراء.
إذا شعرت بالجوع خلال فترة الصيام يمكنك شرب الشاي أو القهوة بدون سكر لتقليل الجوع.
♥♥
اليوم السادس:
أخيرًا ستتمكن من صيام 16 ساعة خلال اليوم وهو أمر بسيط.
قم برياضة المشي قبل وجبة كسر الصيام.
ستبدأ بالمحافظة على عدد ساعات صيامك وأيضًا نظام غذائي صحي.
ممارسة بعض التمارين الرياضية لتحفيز الحرق مثلًا المشي قبل الإفطار بعشرون دقيقة، وهذا يساعد على تحسين لياقتك وأيضًا تحسين الحالة النفسية وعدم التركيز على الجوع.
♥♥
اليوم السابع:
ابدأ بتقييم نتائج الصيام المتقطع خلال الأسبوع وحافظ على مدة الصيام التي وصلت إليها (16 ساعة) مع المحافظة على الرياضة.
طريقة تقييم النتائج تكون كالتالي:
- قارن صورة لجسمك قبل وبعد الصيام المتقطع.
- سجل وزنك في بداية ونهاية الصيام المتقطع (غير دقيقة).
- قياس محيط خصرك وبطنك ومقارنتها قبل وبعد.
- تسجيل الحالة المزاجية قبل وبعد.
هذا الأمر سيساعدك على مواصلة النظام وقياس مدى تقدمك وبالتالي يحفزك للمداومة.
طريقة الصيام المتقطع للمبتدئين للنساء:
يجب التوقف عن زيادة عدد ساعات الصيام إذا شعرت المرأة بمشكلات تخص الدورة الشهرية أو وضع الصحة عمومًا، ويفضل اختيار أقل عدد ساعات من الصيام.
بالنسبة للحامل والمرضع يفضل عدم تطبيق الصيام المتقطع بل الأفضل تناول وجبات منتظمة وعدم تناول الطعام بينها وتنظيم ساعات النوم هذا يساعد بشكل كبير على نزول الوزن بشكل صحي.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.