جدول السعرات الحرارية هو أم يهتم به الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم أو من يتبعون نظام حمية غذائية معين لخسارة الوزن، حيث يسعون لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل عنصر من العناصر الغذائية المختلفة ليتجنبوا العناصر التي تزيد من الوزن ويقومون بإدراج العناصر المناسبة مع حميتهم الغذائية ضمن جدولهم الغذائي المتبع.
نتناول في هذا المقال جدول السعرات الحرارية في عدد لا بأس به من العناصر مثل الألبان واللحوم والفواكه والعصائر الطازجة والمعلبة وغيرها من الأصناف.
جدول السعرات الحرارية للفواكه
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| تفاحة وسط | 140 جرام | 81 سعرة حرارية |
| ثمرة مشمش وسط | 30 جرام | 17 سعرة حرارية |
| ثمرة كيوي | 67 جرام | 46 سعرة حرارية |
| ثمرة موز وسط | 100 جرام | 105 سعرة حرارية |
| كريز | 10 ثمرات | 49 سعرة حرارية |
| افوكادو | نصف ثمرة | 162 سعرة حرارية |
| جريب فروت | نصف ثمرة | 38 سعرة حرارية |
| عنب | نصف كأس | 53 سعرة حرارية |
| جوافة ثمرة واحدة | 58 جرام | 45 سعرة حرارية |
♥شاهد أيضًا: حاسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
| مانجو نصف ثمرة | 58 جرام | 68 سعرة حرارية |
| برتقالة ثمرة واحدة | 110 جرام | 62 سعرة حرارية |
| ثمرة تين | 40 جرام | 37 سعرة حرارية |
| ثمرة بابايا | وسط | 117 سعرة حرارية |
| خوخ ثمرة واحدة | 58 جرام | 37 سعرة حرارية |
| كمثرى ثمرة واحدة | 170 جرام | 98 سعرة حرارية |
| أناناس شريحة | 82 جرام | 42 سعرة حرارية |
| أجاص ثمرة واحدة | 60 جرام | 36 سعرة حرارية |
| رمانة متوسطة الحجم | 150 جرام | 110 سعرة حرارية |
| توت | كأس كامل | 122 سعرة حرارية |
| بطيخ شريحة | 100 جرام | 26 سعرة حرارية |
| شمام قطعة واحدة | 100 جرام | 33 سعرة حرارية |
| فراولة | نصف كأس | 23 سعرة حرارية |
| أفندي ثمرة واحدة | 85 جرام | 37 سعرة حرارية |
| بلح أسود | 10 بلحات | 150 سعرة حرارية |
| أكدنيا ثمرة واحدة | 100 جرام | 49 سعرة حرارية |
| برقوق ثمرة واحدة | 100 جرام | 52 سعرة حرارية |
| ليمونة حلو | ثمرة متوسطة | 53 سعرة حرارية |
| ليمونة واحدة | 60 جرام | 17 سعرة حرارية |
| توت أسمر | كأس واحد | 117 سعرة حرارية |
| سفرجل | وسط | 60 سعرة حرارية |
| نبق | 30 ثمرة | 9 سعرة حرارية |
| تمر هندي | نصف كأس | 82 سعرة حرارية |
| نكتارين واحدة | 142 جرام | 67 سعرة حرارية |
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الكورن فليكس وكيفية اتباع ريجيم كورن فليكس صحي لخسارة 7 كيلو
جدول السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| مشمش معلب بسكر | نصف كأس | 111 سعرة حرارية |
| سلطة فواكه شراب سكري | نصف كأس | 94 سعرة حرارية |
| كريز معلب شراب سكري | نصف كأس | 107 سعرة حرارية |
| خوخ معلب بسكر | نصف كأس | 95 سعرة حرارية |
| كمثرى معلبة بسكر وماء | نصف كأس | 95 سعرة حرارية |
| أناناس معلب وسكر وماء | نصف كأس | 100 سعرة حرارية |
جدول السعرات الحرارية في الفواكه المجففة
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| التمر | ثمرة واحدة | 26 سعرة حرارية |
| التين المجفف | 100 جرام | 288 سعرة حرارية |
| الزبيب | نصف كأس | 109 سعرة حرارية |
| الأجاص المجفف | نصف كأس | 169 سعرة حرارية |
| المشمش المجفف | نصف كأس | 169 سعرة حرارية |
♥
جدول السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| قهوة بلا كافيين سريعة الذوبان | ملعقة صغيرة | 5 سعرة حرارية |
| نسكافيه خالي من السكر | ملعقة صغيرة | 5 سعرة حرارية |
| شاي خالي من السكر | فنجان واحد | 1 سعرة حرارية |
| قهوة أمريكية | فنجان واحد | 5 سعرة حرارية |
| سعرات نسكافيه جولد |
ملعقة طعام | 2 سعر حراري |
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.