طريقة التحضير:

1. نخلط جميع المكونات معا جيدا.
2. نبدأ بتسخين مقلاة الوافل جيدا، ثم نضع أقراص من الخليط ربع كوب تقريبا ونغلقه ونتركه مدة ٤ دقائق ثم ننظر إذا كانت الأقراص لاصقة نتركها قليلا لتنضج ثم نتركها لتبرد.
3. ويمكن ضغط الأقراص بين ورقتي زبدة مثلا البرجر وقليها على الوجهين في مقلاة غير لاصقة.

المعلومات الغذائية لكل قرص وافل:

• ١٣٥ سعر حراري.
• ١١. ٧ جرام بروتين.
• ٨. ٥ جرام دهون.
• ٣ جرام كربوهيدرات.
• ٨ جرام ألياف.
• ٢. ٢ صافي الكربوهيدرات.

شاهد أيضًا: حلى كيتو سهل وسريع

(3) البيض مع الخضروات بزيت جوز الهند - وجبات لو كارب فطور

[caption id="attachment_3055" align="aligncenter" width="213"]وجبات لو كارب انستقرام[/caption]

هذا الطبق لذيذ وشهي لوجبة الفطور أو العشاء من ضمن وصفات لو كارب ، فهو غني بالبروتين والخضر الصحية مما يشعرك بالشبع لفترة أطول.

الأكثر قراءة الان

خبز رجيم الكيتو دايت 6 أنواع مخبوزات كيتونية لذيذة جاهزةمنذ سنةخبز بدقيق اللوز لو كارب 8 طرق بطحين جوز الهند والسمسم واللوزمنذ 4 سنواتأفكار عشاء بدون نشوياتمنذ 5 سنوات

المكونات:

• مجموعة من الخضراوات الطازجة أو المجمدة (فاصوليا خضراء ، قرنبيط ، جزر ، بروكلي)
• بهارات
• ٣ : ٤ بيضات
• سبانخ (حسب الرغبة)
• ملح وفلفل حسب المذاق
• توابل (اختيارية)

طريقة التحضير:

1. نضع إناء على نار مرتفعة ونضيف إليه زيت جوز الهند ثم نضيف الخضروات بعد تقطيعها، وفي حال استخدام خضراوات مجمدة نجعل النار هادئة ونقلب لبضع دقائق من وقت لآخر حتى يذوب الثلج.
2. نضيف البيض ثم التوابل والملح والفلفل.
3. نضيف السبانخ إذا رغبنا في ذلك ونستمر في التقليب إلى أن يجهز الطعام، ويقدم ساخنا بالصحة والعافية.

(4) أجنحة دجاج مشوية مع خضار وصلصة - طبخات بالدجاج انستقرام

[caption id="attachment_3057" align="aligncenter" width="300"]وجبات لو كارب انستقرام - أجنحة دجاج مشوية[/caption]

تعد هذه الوصفة إحدى وجبات كيتو سهلة للغداء والعشاء فهي خفيفة ولذيذة ومميزة.

المكونات:

• أجنحة دجاج
• توابل وملح وفلفل
• خضروات ورقية
• صلصة

طريقة التحضير:

1. نضع الأجنحة في إناء ونضيف عليها التوابل ونفركها جيدا.
2. نسخن الفرن على أعلى درجة، ونضع أجنحة الدجاج في صينية مدهونة وندخلها الفرن ونتركها مدة ٤٠ دقيقة أو حتى تنضج وتصبح مقرمشة.
3. تقدم مع الخضروات والصلصة.

(5) اللحم المجفف مع البيض ( مناسبة لوجبة فطور لو كارب )

[caption id="attachment_3056" align="aligncenter" width="300"]وجبات كيتو سهلة - اللحم المقدد مع البيض[/caption]

لا توجد مشكلة من إضافة اللحم المجفف إلى قائمة اكلات لو كارب في نظامك الغذائي لكن لا تزيد عن مرتين في الأسبوع على الأكثر.

المقادير:

• ٣ : ٤ بيضات
• لحم مجفف مقطع.
• توابل حسب اختيارك

طريقة التحضير:

1. في مقلاة على النار نضع الزبدة أو زيت الزيتون ونضيف قطع اللحم ونقلب حتى يقلى.
2. نرفع اللحم من الإناء ونخفق البيض ونقليه في الدهن المتبقي من اللحم.
3. يمكنك اضافة بعض التوابل مثل الثوم والبصل البودرة وملح البحر أثناء القلي لزيادة النكهة، ويتم تناولها ساخنة وبالصحة والهناء.

*************************
تعرف على ... حلويات لو كارب لذيذة وصحية 3 وصفات حلى كيتو دايت

أنواع أطعمة لو كارب

تعد البروتينات من أكثر القيم الغذائية التي يركز عليها نظام وجبات لو كارب انستقرام وذلك مثل:

• الأنواع المختلفة من الأسماك.
• أنواع اللحوم.
• والبيض.
• وكذلك الدجاج والخضار.

وتعتمد هذه الوجبات على حبوب أقل مثل:

• القمح والذرة، والبقوليات.
• والخضار الذي يحتوى علي النشويات مثل البطاطس.
• ويحد من تناول المعكرونة، والخبز، وبعض أنواع الفواكه وقد يمنع الحلويات بشكل عام، فقد تمنع كل هذه الأنواع بصورة نهائية أو قد يسمح بقليل منها في نظام آخر، وخلال المرحلة الأولى من مراحل النظام تقلل الكربوهيدرات بصورة ضخمة وكذلك يتم الالتزام بمنعها بصرامة، ثم تخفف قيود النظام بالدخول في المراحل الأخرى.

☆ مدير المنصة

مدير المنصة موثّق ☆ المدير

مدير المنصة · مصر

حساب إدارة منصة star ads .

عضو منذ 2026

496مقالًا 1متابع

زيارة الملف الشخصي متابعة رسالة